🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео принадлежит каналу «Простые Мысли» (@prostiemisli). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество:
ИЛЛЮСТРАЦИЯ К ВЫПУСКУ:
Друзья, в этом видео мы поговорим о важности сна и об основных техниках улучшения его качества. Приятного просмотра!
:
Android Twillight:
Очки, блокирующие синий свет:
ИССЛЕДОВАНИЯ:
Сон и глимфатическая система:
Память и сон:
Липолиз и сон:
Еда перед сном:
Сон без одежды:
----
Полезные ссылки:
- Паблик ВК, подписывайтесь!
- Я в ВК, добавляйтесь, пишите
- Поддержать Проект
----
#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли
Во время сна наш организм выполняет первостепенные по важности задачи. В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга. Это нормально. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с огромным числом неврологических заболеваний.
Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это говорит о корректной работе глимфатической системы и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге. Но если вы просыпаетесь с нежеланием, а в голове у вас каша, то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга. В действительности, так скорее всего оно и есть.
Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования говорят, что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный или беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов.
Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов.
Мелатонин – это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения проитводействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну.
Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение .
Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится.
В-четвёртых, лично я советую никогда ничего не делать на своей кровати. Она должна служить вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно.
В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня,
8 views
0
0
17 minutes ago 00:41:55 1
Ваша Скрытая Сила – Непроявленный Мир Ждёт Вашего Внимания
18 minutes ago 00:11:31 1
Микробиолог больше не болеет. Вот его ПРОСТОЙ метод. Бесплатно, доступно, проверено на тысячах
21 minute ago 01:06:42 1
Порно ОПАСНЕЕ, чем вы думаете.
41 minute ago 00:01:37 1
Дружба - это поддержка! Онлайн-дружба Миши и Ивана
1 hour ago 00:20:47 1
Как мгновенно отпускать мысли? Проработка в моменте.
1 hour ago 00:04:52 1
Третий глаз. Активация за минуту — раскройте скрытые возможности сознания
2 hours ago 00:00:59 1
Притча со Смыслом | Три Сита | Мудрые Слова #притчи #притча #мудрость #мудрыемысли
2 hours ago 00:04:50 1
Бойцовский клуб лучший момент, концовка. (мы встретились в странный период моей жизни)
2 hours ago 00:06:42 1
Как жить полной жизнью
2 hours ago 01:38:30 1
Как исцелить себя? Юрий Кинаш и Анар Дримс.
2 hours ago 00:45:33 1
СИЛА ТИШИНЫ: Пусть Всё Придёт к Вам Естественным Образом - Мотивация доктора Джо Диспенза
2 hours ago 01:38:16 1
Москвич-426. Я думал будет легко, но оказалось...
2 hours ago 00:06:14 1
Замыкая круг. Третье видео проекта #еще10песенатомныхгородов. #Музыкавместе.
2 hours ago 08:24:31 1
ВОЗДЕЙСТВИЕ | Все серии документального фильма-расследования
2 hours ago 00:02:05 1
Таблетки от алкоголизма метадоксил отзывы
2 hours ago 00:00:26 2
Идея необычного ПОКРЫТИЯ НА ТОРТ🔥❤️Видео от Форум кондитеров №1
2 hours ago 00:05:24 8
[Простые Мысли] СОН. Как улучшить качество сна.
3 hours ago 00:04:44 8
[Мысли и вещи] Не убирается ремень безопасности, простое решение проблемы.
3 hours ago 00:12:04 1
УПРАВЛЕНИЕ СУДЬБОЙ БЕЗ УСИЛИЙ. ПРИНЦИП СОТ И БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ. Ада Кондэ
3 hours ago 00:04:10 1
Вне Ада и Рая (песня со смыслом) SUNO
3 hours ago 00:02:00 5
Мы задали ученикам несколько вопросов про их учителей, и ответы получились просто очаровательными!
3 hours ago 02:05:49 1
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться | Доктор Бузунов