Как убрать боль в мышцах при помощи массажного ролика

Как может (и не может) помочь вам массажный (пенный) ролик: факты и вымысел. Создается впечатление, что фоам роллер действительно приносит пользу. Но настолько ли он эффективен на самом деле? Так что давайте разберемся. 1. Массажный ролик (фоам роллер) уменьшает напряженность мышц. Любая техника миофасциального релиза работает благодаря одному ключевому механизму: уменьшению нервного тонуса в мышечной ткани. Благодаря внешнему давлению и колебаниям в мышечной ткани стимулируются рецепторы периферической и центральной нервной системы, которые, по сути, снимают скованные и напряженные ткани с тормоза. Этот феномен зажатости был назван “нейронной блокировкой“. Благодаря разблокировке тканей на основе неврологических принципов, методы миофасциального релиза становятся гораздо более понятными, особенно когда происходит быстрое уменьшение тугоподвижности тканей. Читайте также: Растяжки для устранения боли в спине - 2. Фоам роллер лучше всего использовать после тренировки, а не до нее. Упражнения с массажным валиком лучше всего выполнять после тренировки в качестве восстановительного метода. Они стали использоваться в разминке, после того, как тренеры создали ложную ассоциацию между использованием пенного ролика и улучшением подвижности перед тренировкой. Об этом подробнее через минуту. Но вот почему массажный ролик отлично подходит для восстановления: У большинства спортсменов наблюдается значительный уровень местного воспаления, синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) и повышенный нервно-мышечный тонус. Поэтому имеет смысл воздействовать на мягкие ткани, которые были подвержены физической нагрузке ранее днем или накануне. 3. Упражнения с фоам роллером имеют ограниченный функциональный эффект. Как самостоятельный метод, пенный валик имеет очень небольшое влияние на подвижность, гибкость, функцию, силу и выносливость. Да, некоторые люди ощущают пользу от применения массажного ролика в плане этих тренировочных показателей, но вы должны задать себе вопрос: были ли эти успехи достигнуты исключительно благодаря миофасциальному релизу (использованию пенного ролика), или есть другие факторы, способствующие положительным результатам? 4. Массажный валик НЕ способствует разрушению рубцовой ткани. Наиболее распространенное заблуждение относительно того, почему миофасциальный релиз работает, - это так называемая модель механической мышечной или фасциальной адгезии (слипания). Эта модель проповедует, что перекрестные связи образуются в мышечной и фасциальной ткани в результате механического напряжения, поэтому для “разрушения“ спаек и рубцовых тканей требуется целенаправленное внешнее воздействие, такое как массаж пенным валиком. Во-первых, мягкие ткани в человеческом теле совсем не “мягкие“. Это очень прочные структуры, которые крайне сложно механически изменить по форме или структуре. Если бы тканями можно было так легко манипулировать, то каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал и проводите тяжелую тренировку, ткани получали бы значительные механические повреждения - такие, которые надолго отбили бы у вас охоту заниматься в тренажерном зале. Кроме того, внешние нагрузки на тело, например, штанга на спине, разорвали бы верхнюю часть спины на части из-за большого давления. Теперь вы сами видите, почему все это не сходится. Во-вторых, существует несколько слоев дермальных тканей, покрывающих мягкие ткани, которыми предположительно манипулируют, а у большинства людей - еще и жировая прослойка. Три основных слоя кожи довольно плотные, эти слои также содержат множество механических и сенсорных рецепторов. Аргумент “разрушение рубцовой ткани“ - это просто чушь. 5. Использование массажного ролика НЕ подготавливает организм к тренировке. Единственный случай, когда в разминке оправдано применение фоам роллера, - это когда присутствует заметное нарушение подвижности. Это означает, что у спортсмена была диагностирована дисфункция, и часть курса по ее устранению включает в себя технику миофасциального релиза, как средство улучшения состояния. Для всех остальных, кто является функционально активным и не испытывает боли, необходимость в использовании массажного валика перед тренировкой практически отсутствует. 6. Массажный ролик мало помогает в улучшении подвижности. Техники миофасциального релиза абсолютно точно играют важную роль в сбалансированной программе, однако следует понимать, что существуют и более эффективные методы поддержания физической формы. Фоам роллер ни в коем случае не является панацеей от проблем с мобильностью. Это не означает, что массажный (пенный) ролик бесполезен. Регулярно используйте фоам роллер, но сочетайте его с другими тренировочными методами, чтобы добиться результатов наиболее эффективным и действенным способом. Всем Мира и Добра!