Как обрести психическое равновесие в мире стрессов и забот? – Психогигиена. Психолог Максим Гапонцев
Жизнь - она ведь порой непредсказуемая и полна сюрпризов. Чтобы не дать стрессам и тревогам взять верх над вами, психогигиена помогает быть более устойчивыми к таким моментам.
Это как зарядка, чтобы всегда быть в хорошей форме.
В жизни полно всего – работы, забот, новостей, соцсетей... Для нервной системы то еще испытание!
Да, иногда времени на отдых и расслабление кажется просто не остается. Но вот прикол в том, что если не сделать перерыв для своей головы, она может вот-вот перегреться. И это, друзья, влечет за собой волну негативных эмоций, усталость и маленькие нервные срывы.
Что делать?
Потребление количества информации - если какая-то информация для вас не является необходимой к потреблению, старайтесь отказываться от неё. Это непросто. Но не стоит на всякий случай, чтобы не показаться какой-то там, белой вороной.
Необходимо устанавливать фильтр во время отбора контента. Потому что унесёт в момент. Технологии овладения вниманием совершенствуются. Наши реакции хорошо изучены.
Убирайте в сторону всё, что не способствует вашей осознанной, целенаправленной деятельности. Этот аспект особенно важен, так как качество жизни приобретает совершенно иную окраску, когда вы ориентируетесь на свои внутренние принципы, а не на внешние обстоятельства».
Дыхательные упражнения — вообще мгновенный путь к релаксации и не только.
Вот одна из техник на концентрацию:
Делайте равномерное дыхание по 4 секунды на все фазы. Вдох – 4 секунды, задержка – 4 секунды, выдох -4 секунды, задержка – 4 секунды. И так хотя бы три минуты. Дыхание делайте равномерным. Это поможет сконцентрироваться. Мысленно побудьте именно здесь.
Упражнение «Разбивка»
Интелектуальная – быстро отведите глаза от смартфона и посмотрите по сторонам. Найдите что-либо во множественном количестве и пересчитайте, затем ещё что-нибудь другое. Например: Лампочки в помещении, магниты на холодильнике, цветы на небольшом растении, птиц за окном.
Физическая – поприседайте, поотжимайтесь, попрыгайте.
В это время наш мозг переключается на другие зоны, как-бы небольшой рестарт.
Задействуйте мелкую моторику - возьмите чистый лист бумаги, карандаш или ручку и чёркайте как-угодно, рисуйте. Затем можете что-то сделать из листа, например самолётик или просто этот лист порвать на мелкие кусочки.
Это могут быть даже пара минут медитации, неспешная прогулка на свежем воздухе или даже включение любимой музыки и танцы прямо в комнате. Поверьте, голове тоже нужен свой перерыв.
Все эти мелочи делают наши дни ярче и настроение лучше. Так что давай, отложи на минутку свои дела, позаботься о себе – и ты увидишь, как жизнь сразу станет веселее!
Так что, друзья, ничего сложного. Просто мелкие шажки к лучшей психогигиене и психологически здоровой жизни.
Многое можно изменить, если начать с себя!
С вами был я – психолог Максим Гапонцев.
Пожалуйста, ставьте вашу реакцию на это видео и подписывайтесь.
Мой сайт:
Телеграм
Вконтакте
TikTok @maxgapontsev
Ютуб @maximgapontsev
Фейсбук
Дзен
Вы можете заказать индивидуальную технику/медитацию, которая поможет вам приятным и удобным способом настроить себя на желаемое, сфокусировать внимание и ощущения на свои цели, учитывая своё настоящее состояние, ситуацию и желаемую цель.
Это возможность, в автоматическом режиме, подгрузить недостающие пазлы в бессознательное именно для вашей психики, для вашей ситуации, и выработать привычку мыслить нужным вам образом через прослушивание индивидуальной техники/медитации. Для заказа заполняйте лучше здесь
#психология #психолог #стресс #спокойствие #баланс #состояние #жизнь #консультация #коучинг #коуч
66 views
771
325
6 months ago 00:18:02 1
Как психолог выжил в настоящем концлагере? #my_coffeestory #кофестория
6 months ago 00:02:09 1
⚡️ Массовая зачистка! Задержана генерал-полковник. Чиновник мэрии получил 8.5 лет строго режима
6 months ago 00:10:22 1
Предсказание Ведуньи на 2024 год
6 months ago 00:20:26 1
Обретение совершенной любви | Джагад гуру Сиддхасварупананда Парамахамса
6 months ago 00:00:58 1
Как нас найти.
6 months ago 00:12:34 1
Страшная правда которую надо знать всем. 5 Гениев, которых сегодня бы не родились
6 months ago 00:01:00 1
#МолюсьЗаТебя • Самое важное в жизни
6 months ago 00:35:10 1
Я к Вам пришел не как к женщине .- Вы думаете, что у нас с Вами как у мужчины с мужчиной получится?
6 months ago 00:09:21 1
Бишимбаев суд эксперт шокировал какие травмы получила Нукенова от его рук
6 months ago 00:01:03 1
Получил игровые карты оптом от Карго 1688 доставка из Китая Карго1688 Отзывы о Карго 1688 отзыв
6 months ago 01:11:12 1
1111гц Божественные Частоты Света ✧ Музыка Обладает Невероятной Силой Восстановления Энергии Тела
6 months ago 00:00:46 1
Как быстро найти процент от любого числа в уме
6 months ago 00:00:53 1
ПИРОГ С МАЛИНОЙ который получится у всех! Рецепт от Бренд-шефа ВкусВилла! 💚
6 months ago 00:02:54 1
10 апреля 2024. Научитесь не доверять себе. Возвращение домой | Адвентисты
6 months ago 00:38:49 1
ЗАКОНЫ ВСЕЛЕННОЙ. КАК ОБРЕСТИ ЗДОРОВЬЕ, ДОЛГОЛЕТИЕ И ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ
6 months ago 00:06:22 1
Нам не удалось создать новый или найти существующий раздел - Что делать?
6 months ago 00:24:18 1
Чудо исцеления. Гибель нейронов мозга. Боль в суставах
6 months ago 00:14:56 1
Ты ПОЛУЧИШЬ ВСЕ, когда поймёшь это… (Нейрофизиология)
6 months ago 00:10:23 1
Как сбросить желчь и запустить свой организм с утра | Почки
6 months ago 00:02:25 1
Неочевидная причина круглого живота, о которой вы скорее всего не подозреваете
6 months ago 00:01:58 1
Почему суп нужно есть на ужин? Если хочешь быть здоровым
6 months ago 00:02:36 1
5-летний лётчик управляет самолетом (новости)
6 months ago 00:12:13 1
Что общего у всех религий? Индуизм, христианство и иудаизм
6 months ago 00:00:57 1
Выбросьте свой крем от целлюлита! Простой СЕКРЕТ гладкой кожи #упражнениеотцеллюлита #застойлимфы