Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги (4-5 кругов)
Разминка 5-10 мину
1. Подъём ног сидя 10-15
2. Приседания со штангой на плечах 10-15
3. Выпады с гантелями 10-15
4. Становая тяга с гантелями 10-15
5. Выпады в бок 10-15
6. Подъём на носки с гантелей 10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: масса или рельеф
Задачи плана:
1. Детальная прокачка мышц
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: по кругу
Сложность – запредельная!
План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете делать по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг.
Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.
Итак, для тренировок нам понадобятся:
Гантели (обязательно),
Турник (обязательно),
Штанга (желательно),
Лавка с регулируемой спинкой (желательно).
Гантели, или с фиксированными весами, или разборные. Если нет штанги, то можно заменить упражнения на аналогичные с гантелями. Вместо лавки также можно использовать табуретки и прочие домашние приспособления.
Теги: Тренировки на массу,мужской комплекс упражнений,план упражнений в зале,круговые тренировка,комплекс упражнений по кругу,тренировки в зале для мужчин,комплекс тренировок на рельеф,план занятий на массу
1 view
79
30
1 hour ago 00:01:50 27
Пустили по кругу, вписка. Порно Sex трах Fuck Домашнее porno Любительское teen Home Porn XXX young домашка
3 hours ago 00:45:57 93
Пластический хирург о ринопластике, блефаропластике, коррекции тела, о самой сложной операции, о ценах, о запросах мужчин
5 hours ago 00:00:39 104
Трахнули подругу с братом на пару. МЖМ, вписка, выебали молодую по кругу. Русское домашнее порно
21 hour ago 00:00:33 481
Пустили по кругу русскую шлюху. домашнее порно. во все дырки. в два хуя с другом
1 day ago 00:49:07 1.2K
Загородный дом из старой школы / большой деревенский дом / Румтур
1 day ago 00:02:55 111
В два хуя красивую шлюху. русское домашнее порно. во все дыры по кругу. слив бывшей МЖМ
1 day ago 00:26:31 1
FC 24 КАРЬЕРА ЗА КПР - 1 круг #10 #fc24
1 day ago 00:05:57 867
пустили по кругу студентку в два хуя на вписке, Русское домашнее порно, слив бывшей телеграм
2 days ago 00:00:50 1.7K
Долгожданная встреча мужа. ❤️ Доброволец из Хабаровска спустя год вернyлся домой из зоны проведения CBO.
2 days ago 00:01:56 1
СЫВОРОТКИ ОМОЛОЖЕНИЯ ОТЗЫВЫ ⚫ КАК ПОЧИСТИТЬ ПОРЫ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ☑
2 days ago 00:01:56 1
Как бороться с проблемной кожей ❌ Крем бальзам омолаживающий
2 days ago 00:00:19 750
Напоили на вписке и пустили по кругу, русское домашнее порно, слив, приват, жесткий секс
2 days ago 00:05:13 4
MediLift Eye - безоперационная блефаропластика и омоложение кожи вокруг глаз в домашних условиях
2 days ago 00:01:33 9
💯 Точильный круг леруа мерлен ☑ Как заточить булатный нож в домашних условиях
2 days ago 00:12:24 540
ДВЕ ДЕВУШКИ ИЗ ТРЕЙЛЕРНОГО ПАРКА ХОДЯТ ПО КРУГУ [порно, секс, porno, домашнее, o
2 days ago 00:09:11 1
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут