5 минут против остеопороза – полный комплекс упражнений для укрепления костной ткани
В этом видеоуроке мы разберем полный комплекс упражнений для укрепления костной ткани, который я использую для профилактики и борьбы с остепорозом. Кроме этого, затронем вопрос какие упражнения и виды спорта лучше всего укрепляют кости и как подобрать себе упражнения в зависимости от возраста.
Видео с техникой дозированной ходьбы, которое упоминается в видеоуроке:
Предыдущие видеоуроки по остеопорозу:
Тайм-коды:
00:01:52 – Противопоказания к упражнениям
00:05:04 – Комплекс полностью без объяснений (в качестве памятки для последующей самостоятельной практики)
00:10:08 – Лучшее время выполнения комплекса
00:10:53 – Сколько делать повторений в упражнениях
00:13:43 – Техника дыхания во время упражнений
00:16:40 - Первое упражнение комплекса (давление основанием ладони вниз – укрепление костей предплечий и рук в целом) – разбор техники выполнения
00:26:05 – Второе упражнение комплекса (давление ладонями в стороны – укрепление костей рук и проработка задней стороны плечевых суставов) – разбор техники
00:30:28 – Третье упражнение комплекса (давление ладонью вбок – проработка передней стороны плечевого сустава) – разбор техники
00:33:43 – Четвертое упражнение комплекса (давление ладонями вверх – проработка шейного и грудного отделов позвоночника) – разбор техники
00:41:42 – Пятое упражнение комплекса (давление пяткой вверх – проработка костей ног, таза, поясничного отдела позвоночника) – разбор техники
00:48:43 – Шестое упражнение комплекса (китайский стульчик – укрепление мышц ног, стимуляция обмена веществ и энергии, развитие силы ног) – разбор техники
00:57:58 – Седьмое упражнение комплекса (ротация ноги – массаж тазобедренного сустава и шейки бедра) – разбор техники
01:00:32 – Восьмое упражнение комплекса (сброс остаточного напряжения, стимуляция кровотока)
01:05:45 – Рекомендации к освоению комплекса и самостоятельным тренировкам
01:07:43 – Главное предупреждение
01:10:33 – Саркопения – главный враг больного остеопорозом. Почему нужно тренировать силу мышц в любом возрасте
01:13:46 – Что говорят исследования о влиянии упражнений на костную ткань при остеопорозе
01:17:01 – Что такое статические и динамические упражнения
01:19:02 – У представителей каких стилей и направлений самые прочные кости. Каратэ и йога
01:26:27 – Как работают статические и статодинамические упражнения (в том числе и комплекс из этого видео)
01:32:40 – Выбор упражнений в зависимости от возраста. Внезапно, о пользе бодибилдинга.
01:38:35 – Важность кардионагрузок для борьбы с ригидностью сосудов и кальцинозом сосудов
01:49:59 – Лайфхак по питанию. Как компенсировать недостаток белка в пище в пожилом возрасте
02:11:55 – О чем будет следующее видео
1 view
1420
329
5 months ago 00:08:42 1
Das leckerste Rezept mit Kartoffeln! Du wirst es jeden Tag kochen! Abendessen in 10 Minuten
5 months ago 00:10:37 1
Cut in 5 Minutes! Wear in 9 Different Styles! As blouse, dress! Very Easy Wrap Skirt Sewing
5 months ago 00:07:40 1
ЭТО КРАСИВЫЙ РЕЦЕПТ! Готовлю КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Салат со свёклой за 15 минут
5 months ago 00:06:34 1
Reiben Sie einfach die Kartoffeln und in 10 Minuten ist ein leckeres Abendessen fertig # 59
5 months ago 00:10:46 1
Суп из крапивы с яйцом
5 months ago 00:05:29 1
7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО
5 months ago 00:03:38 1
Paul Andi, Kina Grannis ft L.V. - Gangsta’s Paradise (cover Coolio)
5 months ago 00:02:50 1
(free) Платина + og buda type beat - Smoky (prod.@againforzan @astro2k)
5 months ago 00:07:48 1
НЕЖНЫЕ, Как МОРОЖЕНОЕ. ТРУБОЧКИ С ИЗУМИТЕЛЬНОЙ НАЧИНКОЙ ЗА 10 МИНУТ! ПРОСТОЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ😋
5 months ago 00:01:00 1
САЛАТ из Трех ингредиентов за 5 минут. Готовлю каждый день. До чего же ВКУСНЫЙ этот салат из Свеклы
5 months ago 00:00:42 1
13 апреля: День Открытых ДВЕРЕЙ школы СОлНЦе
5 months ago 00:18:42 1
Kein Mehl, kein Zucker! Gesundes Rezept für sauberes Essen
5 months ago 00:01:39 1
Дача в снт Дубки-3, Александровский р-н Владимирская область
5 months ago 00:09:42 1
5 СУПЕР САЛАТОВ за 5 минут из пекинской КАПУСТЫ!
5 months ago 00:14:40 1
Без Муки Без Грамма Масла Потрясающий Торт к чаю Праздничный Стол съедают в миг | Tasty Cake Recipe
5 months ago 00:01:58 1
БЕРУ БАТОН и ГОТОВЛЮ за 5 Минут БЮДЖЕТНО ВКУСНЫЙ Потрясающий ЗАВТРАК! Это ТАК ПРОСТО и ДОСТУПНО
5 months ago 01:11:05 1
Гипноз на деньги! Он раскрыл реальные секреты денег и теперь отдает их бесплатно — Никита Бурлаков
5 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
5 months ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
5 months ago 00:11:45 1
15 идей и рецептов для тех, кто до сих пор использует микроволновку только для РАЗОГРЕВА
5 months ago 00:22:47 1
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ | Идеальный овал лица за 15 МИНУТ в домашних условиях