Жим штанги лежа — это упражнение для развития мышц верхней части тела, в частности, грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц. Это упражнение широко используется в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг и бодибилдинг, а также в фитнесе и общей физической подготовке.
Для выполнения жима штанги лежа нужно лечь на скамью, поднять штангу из стоек и удерживать ее над собой, затем опустить штангу на грудь, а затем поднять ее вверх. Жим штанги лежа можно выполнять как в упражнениях для силы, так и в упражнениях для выносливости.
При выполнении жима штанги лежа нужно следить за соблюдением техники выполнения, чтобы избежать травм. Для этого нужно:
Удерживать штангу над собой с прямыми руками, направленными вверх.
Опускать штангу на грудь, следя за ее горизонтальным положением.
Поднимать штангу вверх, следя за ее прямым движением и удерживая ее над собой.
Не задерживать штангу на груди, а сразу начинать поднимать ее вверх.
Не загибать спину и не поднимать таз при выполнении упражнения.
Не задерживать дыхание при выполнении упражнения.
1 view
3460
1142
2 months ago 00:15:20 1
Топ 12 Эндуро и Турэндуро с Двигателями V-twin !
2 months ago 00:38:13 1
приседания со штангой. 160 кг на количество раз.
2 months ago 00:01:17 27
Tвopoжнo-cмeтaнный пиpoг
2 months ago 00:05:00 1
Обзор беговых дорожек Bronze Gym T1000M PRO и T1000M PRO TFT
2 months ago 00:04:55 1
🥒30 БАНОК БУДЕТ МАЛО!!! САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ НА ЗИМУ ПО-КОРЕЙСКИ ИЗ МАМИНОЙ ТЕТРАДКИ!
2 months ago 00:11:38 1
Маринованные Огурцы по фински! Шикарная закуска из огурцов! Без стерилизации.Заготовки на зиму!
2 months ago 00:08:09 1
ЛЕТОМ НЕ МОГУ НАЕСТЬСЯ ЭТОЙ ВКУСНОТОЙ! Готовится за 5 МИНУТ, без муки!