Подъем на носки со штангой - отличное упражнение для укрепления икроножных мышц. Оно не только делает твои ноги более рельефными, но и улучшает баланс, координацию, а также силу и выносливость. Давай разберемся в деталях:
1. Мышцы, которые работают:
* Икроножные мышцы: Основная мышца, задействованная в этом упражнении.
* Камбаловидная мышца: Расположена под икроножной мышцей и тоже участвует в сгибании стопы.
* Передняя большеберцовая мышца: Помогает стабилизировать голеностопный сустав.
* Другие мышцы голени: Также получают дополнительную нагрузку.
2. Техника выполнения:
* Положение: Встань, поставив ноги на ширине плеч, штангу положи на трапеции, держа спину прямой.
* Движение: Поднимись на носки, держа спину прямой и не прогибаясь в пояснице. Опустись в исходное положение, не отрывая пятки от пола.
* Дыхание: Вдыхай перед подъемом на носки, выдыхай при опускании.
3. Варианты выполнения:
* Свободный вес: Можно выполнять упражнение без штанги, держа гантели в руках.
* На платформе: Можно выполнять упражнение на платформе, чтобы увеличить амплитуду движения.
* С резиной: Можно использовать резину, чтобы создать дополнительное сопротивление.
* Односторонний подъем: Можно выполнять упражнение на одной ноге, чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы и улучшить баланс.
4. Рекомендации:
* Начинай с легкого веса: Не перегружай себя сразу. Постепенно увеличивай вес, когда мышцы становятся сильнее.
* Следи за техникой: Правильная техника важна, чтобы избежать травм. Спина должна быть прямой, а движение должно быть плавным.
* Ощущай работу икроножных мышц: Ты должен чувствовать напряжение в икроножных мышцах во время выполнения упражнения.
Важно помнить: Упражнение подъем на носки со штангой - это отличное дополнение к любой тренировке ног. Однако не забывай про правильную технику и не перегружай себя!
1 view
2588
1009
5 months ago 00:01:39 1
Подъем на носок на 1 ноге, статика с пола + нюансы техники
5 months ago 00:53:54 1
Музыка для Утреннего Пробуждения и Поднятия Настроения: Хорошая Музыка для Души и Бодрости Духа
5 months ago 00:00:59 1
Эмоциональный взлёт. #vlogs #youtube #shorts
5 months ago 00:11:57 1
💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова
5 months ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!