Зарядка - 05_Натальи Манухиной

Пятая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной Упражнение «Медведь». Кроме увеличения гибкости, оно позволит растянуть задние мышцы ног и плечевой пояс. А также усиливает кровоток в большом круге кровообращения, чтобы легче думалось и дышалось. 1. Наклонитесь вперед и обопритесь на ладони. Вначале, возможно, вам не удастся дотянуться до пола. Тогда упритесь руками в колени и выполняйте упражнение в это положении. Нормально, если вы дотянулись до пола далеко от стоп: оставайтесь в доступном вам положении. День за днем гибкость будет расти, и ваши кисти приблизятся к стопам ног. 2. Поднимайте одновременно одну руку и одну ногу (с одной и той же стороны): шагайте как медведь. Помогайте себе всем телом. Почувствуйте себя мишкой! Идите вперед, а потом назад, можно и вбок. 3. Встаньте (медленно!) и выпрямитесь. Потянитесь, помогая себе круговыми движениями рук. Подышите глубоко 4. Вновь упадите на ладони рук. Выполняйте перекаты с рук на ноги. 5. Встаньте (медленно!) и прогнитесь, отведя плечи назад. Все движения выполняйте мягко, не спешите. Добавьте и эту группу упражнений к предыдущему комплексу. Если Вам понадобится больше одной недели, что освоить их в совокупности, возьмите себе уютный Вам период. Пусть упражнений будет меньше, а эффект от них больше.