Лучшие тренировки 🔝 для начинающего бегуна 🏃

💥 Скидка 30% на курс “Бег. Здоровье“ по промокоду BZYT Присоединяйтесь к курсу и начните тренировки прямо сегодня - Бег. Какие там могут быть тренировки? Выходим на улицу - и побежали! Можно и так. Но мне нравится разнообразить свои пробежки. Иногда бывает скучно просто бежать 30 минут или час. А ещё говорят, что это эффективнее. Так что сегодня поделюсь с вами тремя тренировками, которые делаю сама. Они интересные, не сложные и подойдут всем, даже если вы только начинаете. 👉 Тренировки из видео. 👉 Интервальная тренировка. Разминка - зона 1, ходьба или медленный бег - 5 минут. Чередование 10 раз - 1 минута 1-2 зона и 1 минута 3 зона Заминка 5 минут ходьба или медленный бег в зоне 1. 👉 Ступенчатая тренировка. Первая ступень, она же разминка - зона 1, ходьба или медленный бег - 5 минут. Вторая ступень - зона 2, интенсивная ходьба или бег чуть быстрее - 5 минут. Третья ступень - зона 3, бег - 5 минут. Заминка 5 минут ходьба или медленный бег в зоне 1. 👉 Укрепляющая тренировка (2 варинта). Заминка после пробежки: Прыжки на носках - 2 раза по 30 сек Полуприседы - 20 раз Ступенька - 10 на каждую ногу или 20 на двух ногах Отдельная тренировка дома: Прыжки на носках - 4 раза по 30 сек Полуприседы - 3 подхода по 20 раз Ступенька - 25 на каждую ногу или 40 на двух ногах Червячок - 3 раза по 1 минуте 0:00 Вступление 0:24 Тренировки новичка 0:41 Интервальна тренировка 1:44 Ступенчатая тренировка 2:36 Укрепляющая тренировка 4:26 Откуда эти тренировки? ⭐️ Telegram-канал - ⭐️ Мы ВКонтакте - ⭐️ Simple Run на английском языке - #тренировки #топ3 #дляновичков