Красота и здоровье. Кардиологический комплекс

Кардиологический комплекс для начинающих 1. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки, согнутые в локтях, перед грудью, ладони соединены в горизонтальном положении. 1.1. Развести одновременно руки, не разгибая локтей, и ноги, не разгибая колени, в стороны. Вернуться в исходное положение. 2. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки, согнутые в локтях, перед грудью, ладони соединены в горизонтальном положении. 2.1. Развести руки, не разгибая локтей, в стороны, одновременно соединив стопы и колени. Вернуться в исходное положение. 3. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, ладони обращены друг к другу. 3.1. Выпрямить одну руку вперед с одновременным сгибанием разноименной ноги в колене и выпрямлением разноименной ноги в коленном суставе (стопы скользят по полу). Смена положения рук и ног. Вернуться в исходное положение. 4. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, ладони обращены друг к другу. 4.1 Выпрямить руки вверх, сжимая кулаки, с одновременным поочередным подъемом ноги, согнутой в колене вверх. Вернуться в исходное положение. 5. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, ладони обращены друг к другу. 5.1. Одновременное выпрямление рук на уровне груди ладонями вперед, и ног с переводом стоп на пятки. Вернуться в исходное положение. 6. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, кисти у плеч. 6.1. Наклонить туловище вниз-в сторону, коснувшись локтем разноименного колена. Вернуться в исходное положение. Повторить другим локтем в другую сторону. Вернуться в исходное положение. 7. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, кисти у плеч. 7.1. Поворот туловища в сторону с одновременным подъемом разноименной ноги, согнутой в колене вверх. Стараясь локтем коснуться колена. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Вернуться в исходное положение. 8. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, кисти у плеч. 8.1. Коснуться ладонью стопы разноименной ноги, согнутой в колене, поднятой вверх. Повторить другой ладонью. Вернуться в исходное положение. 9. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях слегка расставлены, руки, согнутые в локтях прижаты к ребрам, кисти сжаты в кулаки. 10. Сидя на стуле, ноги, слегка согнутые в коленях, широко расставлены, с опорой на пятки, руки в стороны, на уровне плеч, ладони вперед, локти слегка согнуты. 9.1. Поднять руки вверх ладонями вперед, оставляя локти слегка согнутыми с одновременным подъемом стоп на носки. Вернуться в исходное положение. 10.1. Обнять себя с одновременным сгибанием колен и соединением стоп под стулом. На счет 1-2-3-4-5 опускаем плечи до исходного положения, делая выдохи. Кардиологический комплекс для практикующих 1. Cтоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, кисти сжаты в кулаки. 1.1. Поочередное поднимание ноги, согнутой в колене, выше тазобедренного сустава с одновременным подъемом рук вверх с разгибанием локтей. Вернуться в исходное положение. 2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам кисти сжаты в кулаки. 2.1. Поочередное поднимание ноги, согнутой в колене, выше тазобедренного сустава с одновременным касанием локтем колена разноименной ноги. Вернуться в исходное положение. 3. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. 3.1 Поочередное поднимание ноги, согнутой в колене, выше тазобедренного сустава с одновременным касанием локтем колена одноименной ноги. Вернуться в исходное положение. 4. Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки вверху. 4.1 Приседания до касания ладонями пола между ног. Вернуться в исходное положение. 5. Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки вверху. 5.1. Поочередный подъем ноги, согнутой в колени, выше тазобедренного сустава с одновременным обхватом двумя руками колена. Вернуться в исходное положение. 6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы. Подъем ноги, согнутой в колене, выше тазобедренного сустава. 6.1 Выпад назад, максимально сгибая колени обеих ног. Вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой. Вернуться в исходное положение. 7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки. Согнутые в локтях, сцеплены в «замок» перед грудью. 7.1. Поочередные повороты туловища в сторону с одновременной постановкой ноги на носок с противоположной стороны. Вернуться в исходное положение, соединив стопы. 8.1 Прыжком перейти в упор лёжа. 8. Упор присев. 9. Отвести одну ногу в сторону. 9.1. Отвести другую ногу в сторону. 9.2. Вернуть одну ногу в исходное положение. Вернуть другую ногу в исходное положение. 10. Приставить одну ногу к рукам, сгибая колено. 10.1. Приставить другую ногу к рукам, сгибая колено. 10.2. Встать, руки вверх.