Красота и здоровье. Комплекс упражнений для подтянутых рук

Оздоровление необходимо всем без исключения. Физические нагрузки лечат, стимулируют, продлевают жизнь. С этим никто не спорит, но хотелось бы не забывать и о красоте фигуры, а в частности, рук. На дворе весна и совсем скоро придется снимать верхнюю одежду, оголять руки. Поэтому самое время подумать о том, как им придать красивую форму. Женщины, как правило, категорически отказываются от силовых упражнений с гантелями из-за опасения накачать груду мышц, поэтому начнем с более доступного вида упражнений: напряжение рук на протяжении всего комплекса упражнений. По мере освоения движений и приобретения определенного уровня тренированности доведите продолжительность занятий до 30 минут. Подтянутые руки для начинающих 1. Сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки свободно висят 2. Поднять резко руки, согнув в локтях, до уровня плеч 3. Руки, согнутые в локтях перед грудью, ладонями вниз, развести в стороны, не разгибая локтей, на уровне плеч 4. Руки в стороны-вверх ладонями вперед, резкое выпрямление рук в стороны 5. Руки в стороны-вверх ладонями вперед, резкое выпрямление рук вперед 6. Прямые руки в «замке» над головой, резкое сгибание локтей за голову 7. Руки, согнутые в локтях, сжаты в кулаки у плеч, поочередные «удары боксера» 8. Руки, согнутые в локтях, сжаты в кулаки у плеч, одновременное разгибание рук 9. Руки свободно висят, поднять руки в стороны-вверх, сгибая локти, максимально напрягая кисти 10. Руки, согнутые в локтях, перед грудью, рывки руками назад ладонями вперед 11. Руки в стороны, круговые движения руками 12. Расслабить руки, лечь животом на колени Подтянутые руки для практикующих 1. Ноги широко расставлены 2. Рука в сторону на уровне плеча, пальцы напряжены, другая - свободно висит, круговые вращения рукой перед грудью с максимальной амплитудой 3. Вращение другой рукой 4. Руки в стороны на уровне плеча, пальцы напряжены, поочередные круговые вращения руками перед грудью с максимальной амплитудой 5. Рывки прямыми руками назад 6. Пружинистые движения прямыми руками вверх-вниз на 20-30 см 7. Резко согнуть руки в локтях, прижимая локти к ребрам 8. Согнуть резко руки в локтях, подняв до уровня плеч, повернув ладони назад 9. Круговые вращения одновременно двумя прямыми руками назад, не выходя из положения руки в стороны на уровне плеч 10. Наклоны вперед, размахивание расслабленными руками в стороны, скрестно Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук Упражнения выполняет: нейрокоуч в образовании, кандидат педагогических наук Анастасия Сакаева