Первое погружение в прорубь. Инструктаж новичка. Закаливание с Натальей Серой

Инструкция для первого погружения в прорубь. Как одеться и что взять: 1. Вся одежда должна быть без пуговиц, шнурков и молний. Никакой обтягивающей, облегающей одежды. Свободная футболка с длинным рукавом, свободная теплая флисовая толстовка, такие же свободные флисовые штаны первый слой, на них – непродуваемые и непромокаемые штаны или горнолыжный комбинезон. Он не продуваемый и непромокаемый. Сверху - толстый пуховик, или горнолыжная куртка. 2. Обувь должна быть без застёжек (не сапожки модельные) , а русские валенки или сапоги ЭВА (двойные сапоги, двухслойные, непромокаемые, для мороза с внутренним валенком). 3. Тапки, чтобы дойти до проруби, должны быть больше на размер, (чтобы холодными ногами свободно их одеть после погружения) и с закрытым носом , чтобы не набивался снег. 4. Под ноги удобно постелить пенку (кусок туристского коврика), а на него положить толстое супервпитывающее полотенце, сложенное вдвое, чтобы стать на него при переодевании, ноги сразу будут сухими, их не нужно дополнительно вытирать, и быстрее согреются... 5. Полотенце небольшое, только чтобы промокнуть (не растирать) тело. На морозе влага сама быстро испаряется, и растирать тело не надо. Этим только будете сбивать процесс естественной терморегуляции. 6. Если вы намерены погрузиться в прорубь с головой, то нужно после погружения сразу одеть тёплую плотную шапку на голову и сверху - непродуваемый капюшон. 7. На руках должны быть у вас просторные тёплые варежки. Лучше пуховые. А вторым слоем - непродуваемые верхонки! Как у альпинистов в горах. Варежки до купания не снимать!!! Руки моментально замерзают на морозе. А в прорубь нужно заходить не замерзшим, а разогретым. 8. Купальный костюм, лучше всего, одеть дома заранее. Чтобы на проруби быстро раздеться. 9. Не забудьте сменное сухое тёплое бельё (трусы). 10. Перед погружением, сделайте разогревающие упражнения, полностью одетыми. Приседания, махи руками, пробежка. Собрались? Тогда жду на проруби! У вас всё получится!