Вторая важная техника. Мышечное расслабление.

Техника Джекобсона: 1. Оцените свое состояние до упражнения, ощутив напряжение в руках, спине, ногах. 2. Сжимаем кисти в кулак (30 сек) – расслабить. 3. Кисти предплечья (30 сек) – расслабить. 4. Кисти предплечья бицепс (30 сек) – расслабить. 5. Давим на ладони грудными мышцами (30 сек) – расслабить. 6. Кисти предплечья бицепс сводим лопатки выгибаем спину (30 сек) – расслабить. 7. Напрягаем все мышцы лица (30 сек) – расслабить. 8. Ноги: сидя или приподнимаемся с упором на пятки, или вытягиваемся вперед, носки на себя – расслабить. 9. На видео не снял: ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО НАПРЯГАЕМ И ДЕРЖИМ 30 СЕК (кисти предплечья бицепс сводим лопатки выгибаем спину мышцы лица ноги) – расслабить. ВАЖНО! Отметьте изменение своего состояния после упражнения. 00:00 всем привет! 00:08 про месячное отсутствие и бессознательное 03:07 для кого подойдет техника 06:36 про индийские практики и телесноориентированную терапию 08:22 эффект от т