✅ Как похудеть и нарастить мышцы одновременно

✅ Тренировки и диета ✔️ Тренировки важны, но диета играет ключевую роль (85% успеха) ✔️ Для роста мышц нужны интенсивные тренировки в достаточном объеме ✔️ Важно обеспечить восстановление между тренировками ✅ Углеводы и белки ✔️ Ограничение углеводов до 30-50 г/день помогает худеть, но может замедлить рост мышц ✔️ Повышение белка до 230 г/день компенсирует это за счет инсулина ✔️ Нужно найти индивидуальный баланс углеводов и белков ✅ Жиры и голодание ✔️ Достаточно жиров (75 г/день) для сжигания жира ✔️ Периодическое голодание повышает гормон роста для роста мышц ✔️ Во время голодания важно восполнять электролиты ✅ Эффективные тренировки ✔️ Силовые 2-4 раза в неделю с базовыми упражнениями ✔️ Высокоинтенсивные интервальные тренировки ✔️ Достаточный отдых между тре