Это видео без моих комментариев.
Здесь можно смотреть и повторять.
Исходное положение – лежа на боку.
1. Отведение и приведение бедра.
2. Прокручиваем ногу бедром во внутрь и наружу (как ключ в замочной скважине), так, чтобы корпус, таз оставались неподвижными. Нижней ногой погружайтесь в коврик, как в мягкий песок.
3. Ведем ногу вперед и назад за себя, так, чтобы корпус, таз оставались неподвижными.
4. Памп ногой. Сгибаем ногу в колене и бедре и затем, выпрямляем, как будто под стопой тяжелая платформа. Седалищные бугру продолжают смотреть в сторону линии ноги.
Повторяем все тоже самое на другую сторону.
SIDE KICK
Исходное положение – на боку, на левом предплечье.
Ноги прямые. Правая нога параллельно полу, ведем ее вперед и назад за себя, сгибая только в ТБС. Корпус, таз неподвижны. Нога как распашная дверь.
Side KICK ротация. Добавляем движение рукой. Рука тянется вперед, а нога тянется назад и вы как конфетка закручиваетесь в фантик.
Делаем две стороны.
BENT KNEE OPENING
Исходное положение: лежа на спине.
Два варианта: ноги на полу или в положении Table top (согнутые в ТБС и колене).
Погружаем затылок, задние ребра, лопатки и крестец в коврик, таз находится в нейтрали.
Отводим ногу (бедро) в сторону, другая нога остается коленом смотреть в потолок.
Если чувствуете, что устает поясница, верните ноги на пол.
PRONE KNEE BENT
Исходное положение на животе, ноги вытянуты, левая рука под лоб, правая рука вдоль корпуса. Сгибаем правую ногу в колене и захватываем стопы рукой. Продолжаем вытягивать ногу, но уже через колено. Оставляя таз погружаться в пол подвздошными остями, пробуем приподнимать бедро от пола немного вверх. Поясница не работает.
Повторите тоже самое с другой ногой.
1 view
1158
256
3 months ago 00:08:41 1
Один против ТОЛПЫ . Можно победить как в КИНО?
3 months ago 00:12:25 1
Аналог HD VideoBox - Atodo в Media Station X для БЕСПЛАТНОГО просмотра фильмов на SMART TV!🎬📽️🎞️
3 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
3 months ago 00:02:26 1
Медитация на деньги “Денежный магнит“. Привлечение денег
3 months ago 00:00:14 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА #siberianwellness #магний #стресс #дыхание #какснятьстресс
3 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 months ago 00:11:17 1
С этим справится даже новичок. Как спроектировать / собрать свой электрощит для квартиры или дома.
3 months ago 00:10:57 1
3 минуты от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день! Гигиеническая гимнастика!
3 months ago 00:12:18 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.
3 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
3 months ago 00:48:08 1
() Зарядка для начинающих и людей со средней физической подготовкой
3 months ago 00:22:40 1
Как очистить и зарядить оберег
3 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
3 months ago 00:03:44 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
3 months ago 00:10:02 1
Гимнастика для лёгких и бронхов – НЕ дыхательная! * При Бронхите, Астме, ХОБЛ, после Ковида, и др.
3 months ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
3 months ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
3 months ago 00:40:26 1
Утренняя зарядка
3 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю.Шишонина с музыкой
3 months ago 00:12:29 1
Тренировка для людей с большим лишним весом
3 months ago 00:09:25 1
Упражнения при онемении бедра, голени и стопы. Гимнастика для ног.
3 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 months ago 00:20:39 1
Болит шея, голова, и зажимы плечевого пояса. Гимнастика для шеи и грудного отдела позвоночника.
3 months ago 00:24:05 1
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!