Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)
В этом ролике мы составим правильный рацион питания для набора мышечной массы тела.
Как нужно считать калории -
Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА) -
Пример рациона:
1 прием
Овсянка 60 гр.
Молоко 1,5% 200 мл.
2 прием
Макароны 130 гр.
Куриная грудка 100 гр.
Салат
3 прием
Гречка 150 гр.
Куриная грудка 150 гр.
Хлеб 1 кус.
Салат
4 прием
Картофель 300 гр.
Минтай 150 гр.
Хлеб 1 кус.
Салат
5 прием
Творог 5% 100 гр.
Сметана 10% 1 ст.л.
Дополнительно:
Овощи 500 гр.
Льняное масло 1 ст.л.
Грецкий орех 4 шт.
Укроп 30 гр.
Петрушка 30 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Яблоко зеленое 300 гр.
Банан 200 гр.
Итого: Бел.~170; Жиров - 58; Угле.- 420; Ккал- 2843
- сам сайт калькулятор. Удачи)
3 views
231
71
5 months ago 01:56:37 3
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
5 months ago 02:12:27 1
ИДЕЙНОСТЬ И БЕСТ0LКОV0СТЬ рУSSК0ГО МИРА | РАЗГ0ВОР С ЛЕГИОНОМ “СВОБОДА РОССИИ“ | @dmytrokarpenko
5 months ago 00:14:40 1
ТОП-5 вредных продуктов для сердца и сосудов: мед, гречка, газировка...
5 months ago 00:13:45 1
ПИТАНИЕ и варикоз
5 months ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
5 months ago 00:13:59 1
Как наладить ОТТОК ЖЕЛЧИ ТАБЛЕТКАМИ
5 months ago 00:00:52 1
Коллаген и Гиалуроновуя кислота | Серафима Лебедева, Врач, К.М.Н.
5 months ago 00:05:56 7
Летний отдых на юге - это аномалия цивилизации
5 months ago 00:00:00 1
My Summer Car - Ралли! Попытка вторая (СТРИМ)
5 months ago 01:41:20 1
Как понять истинную причину своей болезни и снова стать здоровым. Феноменальная психосоматика
5 months ago 00:21:12 1
«Гастроэнтерологический центр» Уфа
5 months ago 00:03:28 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный суп! Вкусный рецепт из простых продуктов за 20 минут!