TA // Gym workout
Спина // бицепс
Подготовка : опытный ( более 2-х лет )
Выполняем 4 сэта; вес варьируется // отдых между подходами минимальный //
между сэтами 1-2 мин
Желаю хороших и позитивных тренировок.
Главное, чтоб в кайф 🥰
Успехов 💪
Ниже описание и подходы
1. Подтягивание в гравитроне параллельным хватом
Рекомендую:
10 кг // 15 раз
( чем больше вес, тем легче делать упражнение )
2. Тяга графа с опорой узким хватом
Рекомендую:
35 кг // 15 раз ; 47,5 // 12-10 и 8 повторений
3. Горизонтальная рычажная тяга
Рекомендую:
42,5 кг // 15 повторений - 57,5 // 12 - 10 повторений ; 72,5 кг // 8 раз
4. Пуловер со штангой с дожимом
Рекомендую:
15 кг// 15 раз ; 20 кг // 12 раз ; 20 кг // 10 раз;
25 кг // 8 раз
5. Пуловер на блоке стоя
Рекомендую :
20 кг // 15 раз ; 30 кг // 12 раз; 30 кг // 10 раз
40 кг // 8 повторений
6. Сгибание рук в тренажере
Рекомендую:
20 кг // 15 повторений ; 30 кг // 12 повторений ; 30 кг // 10 - 8 повторений ;
7. Шраги с гантелями
Рекомендую:
12 кг // 15 повторений; 14 кг // 12 повторений ;
18 кг // 10 повторений; 24 кг // 8 повторений
8. Сгибание рук со штангой на скамье Скотт
Рекомендую:
17,5 кг ( учитывая весь грифа ) // 15 повторений ;
22,5 кг // 12 - 10 повторений
Всегда помните ‼
Делайте в рамках своих физический возможностей, не спеша, без рывков, пропорционально расходуйте свои нагризуки и не забывайте про отдых между подходами.
Не нужно делать больше, чем надо !
Старайтесь следить за техникой и правильным выполнением упражнений 😉🤙
До встречи на корте и в зале
👊😄
124 views
112
28
2 weeks ago 00:01:36 1
Ханский дворец
2 weeks ago 00:00:00 1
ИГРАЕМ В - . 2
2 weeks ago 00:01:05 2
Video by Та самая Светлана
2 weeks ago 00:02:35 1
Video by Fa-ta music
2 weeks ago 00:01:19 5
Та-дам! На Вести Крым поселился кот!
2 weeks ago 00:01:05 6
NAIL $TAЯ
2 weeks ago 00:00:38 1
Davlat Dumasi deputati: “Ruslar bilan yashashdan ko’ra migrantlar bilan yashash xavfsizroq“
2 weeks ago 00:02:05 202
Video by та самая комната
2 weeks ago 00:04:24 72
Жёсткий ответ Львам от Буйволов.
2 weeks ago 00:02:17 66
Смертоносные рога газели
2 weeks ago 00:00:00 10
ЖДАЛКЕР 2 на русском #5🔥 . 2: Heart of Chornobyl
2 weeks ago 01:08:18 37
Прохождение . 2 Сердце Чернобыля. Часть 2. Бар Залесье, Сталкеры и Варта