Одна из эффективных техник миофасциального релиза (МФР) для расслабления у увеличения гибкости без растяжки, массажа и упражнений.
Основная цель МФР - работа со свободной фасцией. Улучшение ее скольжения, расслабление и воздействие на рецепторы.
Если мы рассмотрим анатомию человека, то первое что мы видим, это кожа. Это самый поверхностный тонкий слой. А под кожей располагается фасциальная ткань, которая делится на глубинный и поверхностный слой.
При воздействии на поверхностный слой с помощью техники «похлопывания», что можно делать мягким мячом или кулаком - мы «пробуждаем» проприоцепторы, за счет чего мозг регулирует мышечный тонус и «напоминает» телу, где находятся сегменты в пространстве, чтобы мы могли эффективно контролировать свои движения в жизни и упражнениях.
Такая техника расслабляет мышцы и подготавливает тело к нагрузке. Я люблю ее выполнять перед тренировкой или утром перед зарядкой.
Попробуйте оценить эффект этого упражнения:
1️⃣ Возьмите в руку мягкий мяч, или слегка сожмите кулак;
2️⃣ Отметьте, как вы чувствуете свой плечевой пояс с правой и с левой стороны? Есть ли у вас ощущение, что плечи были подняты вверх? Как располагаются лопатки? Они просто лежат на вашей грудной клетке? Либо они слегка соскользнули вперед?
3️⃣ Выберите ту сторону, которую хотите улучшить;
4️⃣ На протяжении 2-4 минут мягко простучите мячом шею с выбранной стороны, плечо, дельтовидные и грудные мышцы;
5️⃣ Встряхните руки и оцените разницу между сторонами тела :)
Скорее всего, та сторона, с которой вы поработали будет отличаться от предыдущей. У каждого человека будут разные ощущения. Напишите, какие они у вас?
P.S. 26 февраля мы начинаем занятия «Здоровое будущее», где я огромное внимание уделяю разнообразным техникам МФР релиза, чтобы избавиться от лишнего напряжения и двигаться безопасно.
Если вас интересуют именно техники МФР, то я бы выбрал «Переобучение движению».
Одна тренировка из «ПД» сейчас получается 190 руб.
Но самый выгодный вариант - это оплата всей программы, где мы комплексно работает с мобильностью, стабильностью и двигательным контролем. Поэтому я бы взял всю программу и чередовал методики. Все свои знания и опыт работы тренером я уместил в 3 часа в неделю.
Мы опять бьем рекорды по количеству регистраций 🙈, поэтому закроем возможность оплаты со скидкой уже до субботы.
👉 Регистрация на сайте -
1 view
155
35
3 weeks ago 00:00:48 1
Это НЕ СИЛА! Все о вреде растительного масла! #растительноемасло
3 weeks ago 00:07:34 1
Как Заработать на IPhone 16 за пять минут? Бинарные Опционы Стратегия Трейдинга Binarium
3 weeks ago 00:01:16 1
До-После. Анна Попова: я знаю, как улучшить свою фигуру и сохранить результат. Наши результаты
3 weeks ago 00:08:17 1
Пожар в Калифорнии превратил Лос Анджелес в пепел, не осталось даже щепки
3 weeks ago 01:26:05 1
Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный
3 weeks ago 02:17:01 1
Как Избавиться От ЛЮБЫХ Заболеваний При Помощи Массажа? / Профессор Огулов о Здоровье, Пользе Соды
3 weeks ago 00:08:09 1
КАК СМОТРЕТЬ YouTube С БЫСТРОЙ ЗАГРУЗКОЙ ВИДЕО! КАК ОБОЙТИ БЛОКИРОВКУ ЮТУБА, КАК УСКОРИТЬ ЮТУБ
3 weeks ago 00:02:15 1
Автономный генератор энергии нового поколения, который работает на нейтрино.
3 weeks ago 00:47:12 1
ЧЕРЕЗ ВРЕМЯ И ПРОСТРАНСТВО - НА МАШИНЕ ВРЕМЕНИ. Владимир Сурдин
3 weeks ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
4 weeks ago 00:38:42 4
Mirra. Путь к себе. Медитация 1. Прибытие души в тело. Соединение души и тела.
4 weeks ago 01:44:33 1
Как DLSS победил оптимизацию в играх
4 weeks ago 00:38:22 2
Вы квасили капусту неправильно! Эти рекомендации превратят ее в лекарство
4 weeks ago 01:28:05 1
КАК СПАСТИ ВАШИ ГЛАЗА и КАК ГАДЖЕТЫ САДЯТ ЗРЕНИЕ? Миопия у детей становится ПАНДЕМИЕЙ в наше время
4 weeks ago 00:02:54 5
ВСЕГО 5 минут в день и болезней НЕТ! / Как ПРАВИЛЬНО делать самое ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение - жгонку?
4 weeks ago 00:54:42 1
Честно про увеличение губ, филлеры, ботокс, SMAS- и RF-лифтинг. Врач-косметолог Амина Пирманова
4 weeks ago 01:01:39 1
Скрытая правда о когнитивных нарушениях, которую никто не рассказывает
4 weeks ago 00:07:15 1
18-летний Володар Мурзин стал ЧЕМПИОНОМ МИРА по Рапиду 2024! Р.Прагнанандха - В.Мурзин | Шахматы
4 weeks ago 00:24:18 1
РЕЦЕПТ молодости и упругого тела, о котором все МОЛЧАТ | 3 добавки, которые нужны КАЖДОМУ
4 weeks ago 00:20:04 1
РАЗЖИЖАЮЩЕЕ ВСЕМИ ЗАБЫТОЕ СРЕДСТВО! Этот... поможет забыть навсегда о тромбах и густой крови!
1 month ago 00:14:37 1
Неважно, сколько ты зарабатываешь - проблема одна: денег не хватает
1 month ago 00:15:52 1
НАРОДНАЯ ЛЕГЕНДА - TAKSTAR TAK 55! Лучший бюджетный конденсаторный микрофон?? (Обзор, обработка)
1 month ago 00:29:05 1
Как начать действовать? И как не бросать свои планы и цели на полпути
1 month ago 00:03:35 1
Когда кто-то перестает вас ценить, попробуйте этот простой трюк и посмотрите, что произойдет...