Если хочешь сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ делай ЭТО | Шпагат БЕЗ БОЛИ в домашних условиях
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут Виктория Осипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Сегодня у нас отличный комплекс упражнений, который поможет Вам сесть на продольный шпагат быстрее. Также он поможет Вам улучшить работу тазобедренных суставов, приведёт всё тело в тонус и снимет усталость в конце рабочего дня.
Все упражнения для шпагата мы выполняем в своей зоне комфорта: не делаем ничего через боль, не тянем связки! Фокусируем всё своё внимание на качестве движений и слушаем своё тело.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения для продольного шпагата
0:41 Разминаем стопы
2:18 Отводим назад правую ногу
3:27 Отводим назад левую ногу
4:23 Наклоны с опорой на правую ногу
6:33 Дополняем упражнение
8:09 Наклоны с опорой на левую ногу
8:59 Дополняем упражнение
10:04 Трансляция таза с опорой на колено правой ноги
11:31 Ротация в тазобедренном суставе
12:54 Трансляция таза с опорой на колено левой ноги
13:58 Ротация в тазобедренном суставе
14:46 Сгибания в коленях
16:34 Разворот в тазобедренном суставе, и наклон к правой ноге
18:44 Разворот в тазобедренном суставе, и наклон к левой ноге
19:48 Разгибания в колене правой ноги
21:26 Дополняем упражнение
22:02 Разгибания в колене левой ноги
22:29 Дополняем упражнение
22:53 Скользим правой ногой
24:58 Скользим левой ногой
26:06 Заключение
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
✅ Также Вам может быть интересно:
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
#растяжка #продольныйшпагат #шпагат #стретчинг #гибкость #упражнение #тренировка
1 просмотр
16
2
6 лет назад 00:01:01 928
Если хочешь совет - присаживайся | Стихи
8 лет назад 00:09:28 525
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ
3 года назад 01:38:41 159
Если хочешь, мечтай!
7 лет назад 00:03:24 2.6K
ХЛЕБ - если хочешь посрать
9 лет назад 00:18:01 405
Если хочешь летать
3 года назад 11:46:40 450
Маша и Медведь - 😜 Если хочешь быть здоров! 🏓🏀
3 года назад 00:39:06 204
ЭТО нужно знать, если хочешь в снайперы!🎯
3 месяца назад 00:03:19 1
Салтыкова - Если хочешь
3 года назад 00:02:43 116
дора — Если хочешь (live)
1 год назад 01:58:45 36
“Если хочешь стать лучше“ - Сергей Лукьянов -
10 лет назад 00:04:18 512
Auroraw - Если хочешь
10 лет назад 00:02:42 506
NaruHina-Если хочешь остатся.mpg
2 года назад 00:02:47 103
ХИЛЛАРИ - Если хочешь
12 лет назад 00:06:14 62
Рок-Сентябрь.Если хочешь уйду.avi
3 года назад 00:25:18 275
Если хочешь мир увидеть (1984)
7 лет назад 00:14:29 130
Если хочешь быть здоров
12 лет назад 00:04:47 358
ТПГ - Если хочешь...
5 месяцев назад 02:26:43 133
Татьяна Покровская: «Если хочешь – добивайся и пробивайся!»
9 лет назад 00:03:29 288
Я лечу. Если хочешь - уходи
8 лет назад 00:03:27 677
Аркадий Хоралов (сл. А. Кряжев) - “Если хочешь“
9 лет назад 00:01:36 143
Ставь лайк, если хочешь,...
1 год назад 00:04:43 3
Если хочешь
3 года назад 00:01:00 70
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ
5 лет назад 00:05:52 928
МУЖЧИНА, делай это утром КАЖДЫЙ ДЕНЬ, если хочешь быть ЗДОРОВ!