Техника “Мысли-Облака“ в терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) используется для развития когнитивного дефьюжена - способности отделять себя от своих мыслей, наблюдать их со стороны. Вот как ее выполнять:
Займите удобное положение сидя и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы привести себя в состояние присутствия.
Обратите внимание на свои мысли, какими бы они ни были. Не пытайтесь их изменить или подавить, просто позвольте им быть.
Теперь представьте, что каждая мысль - это облако, проплывающее по небу. Вообразите свой ум огромным голубым небом, а мысли - легкими белыми облаками разных форм и размеров.
Продолжайте наблюдать за мыслями-облаками, не пытаясь от них избавиться. Если появляются особенно навязчивые или беспокоящие мысли, представьте их темными тучами. Пусть они тоже свободно проплывают по небу вашего ума.
Когда вы замечаете, что слились с какой-то мыслью, вовлеклись в нее, мягко напомните себе: “Я - не мои мысли, мысли - просто мысли“. Представьте, как вы аккуратно помещаете эту мысль на облако и позволяете ей уплыть.
Если мысли вызывают сильные эмоции, отметьте их присутствие. Представьте эти чувства цветными облаками, проплывающими по небу наравне с мыслями. Наблюдайте за ними с принятием и состраданием.
Продолжайте практику 10-20 минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза и мягко вернитесь к повседневной активности.
Цель техники - помочь отстраниться от мыслей, увидеть их преходящую природу. Мы часто верим своим мыслям, сливаемся с ними, но на самом деле они - лишь временные события ума, подобные облакам в небе. Практика позволяет ослабить власть мыслей, обрести гибкость и способность действовать в согласии со своими ценностями, даже перед лицом сложных переживаний.
Важно практиковать технику регулярно, относясь к процессу с терпением и самосостраданием. Помните, цель - не избавиться от мыслей, а изменить свое отношение к ним. Со временем вы научитесь замечать мысли, не погружаясь в них, и более осознанно выбирать свои действия.
1 просмотр
1560
528
2 минуты назад 00:04:31 1
Я ЖДУ КОГДА НАСТУПИТ ВЕЧЕР. Поёт Иззат Ибрагимов. Слова Юрия Литвиненко. Танцуют Ataca x La Alemana
2 минуты назад 00:02:35 1
Дети в небе Кёльна 1997
2 минуты назад 00:02:48 1
Стихи Есенина - Я усталы таким ещё не был....
4 минуты назад 00:04:45 1
Боже🙏 Мурашки по коже, это обязательно нужно услышать🙏🙏♥🙏♥
5 минут назад 00:29:04 1
Wuthering Waves | Сюжет | Русская озвучка. Часть 1
10 минут назад 01:20:00 1
БОГ ГОВОРИТ: ЛЮБИМЫЙ ЧЕЛОВЕК НА НЕБЕСАХ УМОЛЯЕТ ВАС ПОСЛУШАТЬ ЭТО ПРЯМО СЕЙЧАС!
10 минут назад 00:00:22 1
🔥Этой ночью резко выросла интенсивность бомбардировок Ливана силами ВВС Израиля и артиллерии ЦАХАЛ - 3
10 минут назад 00:00:24 1
🔥Этой ночью резко выросла интенсивность бомбардировок Ливана силами ВВС Израиля и артиллерии ЦАХАЛ - 2
10 минут назад 00:01:19 1
🔥Этой ночью резко выросла интенсивность бомбардировок Ливана силами ВВС Израиля и артиллерии ЦАХАЛ - 1
11 минут назад 00:12:08 1
Ошибки при лечении гайморита. Возможно ли лечение гайморита в домашних условиях
12 минут назад 00:03:00 1
Романс на стихи Александра Пушкина “Зимний вечер“. Поет Олег Даль (1979)
13 минут назад 00:09:08 1
Суд за «дискредитацию армии» - ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО архиепископа Виктора
13 минут назад 00:03:18 1
Алексей Гоман - “Небо“. Сольный концерт в Истре, 2005 г.
13 минут назад 00:15:13 1
МАМА, Я ВЫРАСТУ - Короткометражный фильм по реальным событиям
14 минут назад 00:55:53 1
ТАК СКАЗАТЬ: Петренко – о деградации Панина, Киркорове в зоне СВО и втором шансе после судимости
14 минут назад 00:28:02 1
🏕🚴♂️Путешествие дикарём с палаткой на велосипеде из Москвы в Архангельск. Синдром Сметкина
14 минут назад 00:17:30 1
Последний отшельник (Египет 2010) HD 1080p
15 минут назад 00:03:26 1
Правильная Песня !! Она Вас зацепит !! ЗАСТЫВШЕЕ НЕБО
18 минут назад 00:14:29 1
ЖЕСТКАЯ ПРОЖАРКА ФЕМИНИСТКИ! ПОСТАВИЛ НА МЕСТО НАГЛЫХ ДЕВИЦ - Эндрю Тейт
19 минут назад 00:00:46 1
Трамп – о риске ядерной войны: Сейчас самый опасный момент в истории нашей страны из-за мощи оружия, особенно ядерного оружия. Е
20 минут назад 00:00:08 1
Екатеринбуржцы заметили в ночном небе «космический паровоз»
21 минута назад 00:00:59 1
ТАЙНА ИСЧЕЗНУВШЕГО ДРЕВНЕГО СЛАВЯНСКОГО ГОРОДА ВИНЕТА на фундаменте которого возвели Санкт-Петербург
22 минуты назад 01:53:23 1
Денис Гуцлав Откр 21 Новое небо и новая земля. 2022
23 минуты назад 00:33:33 1
ХАЗИН. Ликвидация самостоятельных фигур коллективной властной игры продолжается