Маргарита Бойко - “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Ноги.
Тренировка:
-Отдых между упражнениями 60 сек.
-Отдых между подходами 45 сек.
Беговая дорожка 5 мин.(бег) или 10 мин.(ходьба в быстром темпе).
Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х15
Отдых между подходами 45 сек.
-Гиперэкстензия
2х20
1х15 5 кг
-Сгибание ног лежа в тренажере
3х20-10/15 кг
-Приседания “Плие“ с гантелью
1х25-5 кг
1х20-6 кг
1х15-7 кг
-Выпады с гантелями
1х25-3 кг
2х20-4 кг
-Жим 2-мя ногами(широкая постановка ног)
3х20-без веса или 10 кг(общий вес)
Беговая дорожка 10 мин.(интервальный бег) или 20 мин.(ходьба в быстром темпе)
1 view
178
47
3 months ago 00:18:38 1
Маргарита Бойко “Как построить пресс“ - пошаговая инструкция (кубик за кубиком).
3 months ago 00:15:24 1
Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
3 months ago 00:09:30 1
Майя держится возле своей приемной мамы, пока Рита гоняет остальных макак. Очень шустрые обезьяны!
3 months ago 01:10:54 1
Кто поедет в Трускавец (1977)
3 months ago 01:06:37 1
НАСТОЯЩИЕ ИЗЫСКИ из дорогих и винтажных отрезов ткани! Покажу, как сделать быстро и просто!