Как уменьшить стресс за 1 минуту

2 эффективных и проверенных способа предотвратить панические атаки✔️ Используйте свое тело, чтобы успокоить себя. Когда мы чувствуем себя уязвимыми и взволнованными, гормоны — серотонин и дофамин (связанные с хорошим самочувствием) падают, а кортизол (гормон, отвечающий за стресс) — повышается. Следующие две техники помогут вам успокоить себя: 1️⃣ Вздох облегчения: Простой глубокий вздох и выдох выводит избыток углекислого газа, снижает уровень кортизола и вызывает чувство благодарности и присутствия здесь и сейчас. 2️⃣ Встряхните себя: Чтобы перезагрузить уровни серотонина и дофамина, наклонитесь вперед с талии. Таким образом, позвоночник окажется выше головы. Расслабьте верхнюю часть тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе потрясите плечами и туловищем, издав звук «ах». Повторяйте, пока все ваше напряжение не исчезнет. Медленно, позвонок за позвонком вернитесь в стоячее положение, поднимая голову последней.