Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной лавке 3х12-20
2. Гиперэкстензия 3х10-15
3. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 3-5x8-15
4. Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-15
5. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15
6. Тяга гантелей в наклоне 3-4х8-15
7. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15
8. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Тренировка 2
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Уменьшение объёма нижней части тела
2. Сохранение объёма верхней части тела
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.
Что же делать?
Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида.
Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 2 - 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде, нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее - бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки - более энергоёмкий.
А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тре ировки. Ниже представлены 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях.
Теги: Тренировки для девушек,план упражнения для полных бёдер,как тренироваться если полные бедра,комплекс упражнений,тренировочная программа,тренировки для женщин на похудение,тренировки для девушек на рельеф,тренировочный план на жиросжигание,программа тренировок для девушек,план упражнений в тренажёрном зале
1 view
123
43
5 months ago 00:08:13 1
Из чего состоит ГТО для первоклашек? | ФизКульт Детский №1
5 months ago 00:44:20 1
Школа изучения Псалтири. 6 занятие 5 Псалом. Молитва вхождения в храм. Священник Валерий Сосковец
5 months ago 00:03:15 1
РАЗМИНКА | WARM UP | Modern-jazz. Урок танца №9.
5 months ago 00:00:24 1
🏖️ДЕТИ ОБОЛДЕЛИ😊 ✨ВК ЛЕСАНСКАЯ СОФИЯ 💃ТАНЦЫ СО СКАКАЛКОЙ #скакалка #спорт #прыжкинаскакалке
5 months ago 00:03:49 1
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Упражнения
5 months ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
5 months ago 00:10:47 1
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
5 months ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
5 months ago 00:06:45 1
Упражнения для плечевого сустава от Анны Лихмановой
5 months ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
5 months ago 00:07:12 2
Легкие упражнения для рук
5 months ago 00:00:59 1
Это упражнение опережает науку на 70 лет. Проверь свои сосуды!
5 months ago 00:10:09 1
Простые упражнения при опущении почек - нефроптозе. Йогатерапия.
5 months ago 00:00:32 1
Необычное упражнение для проработки всех суставов💪 #упражнение
5 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
5 months ago 00:00:14 1
Отличные упражнения для приёма мяча 🔥#волейбол #прием #упражнения
5 months ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
5 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
5 months ago 00:00:15 1
Уникальная точка для здоровья суставов и спины 🙌 #упражнение
5 months ago 00:12:03 1
Аварийная Разведка на Комплексной Безопасности/АРиСП тренировка
5 months ago 00:10:41 1
Как механически очищать почки? Упражнения при опущении почек и мочекаменной болезни
5 months ago 00:00:35 1
Убирать живот, лежа на кровати? ЛЕГКО!
5 months ago 00:16:57 1
15 СЕРЬЁЗНЫХ Упражнений с Гантелей 8 кг для Боксёра. ENG SUB.
5 months ago 00:39:12 1
20 необходимых английских слов В2-С1 с примерами в диалогах | Английский на слух