Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 (ноги, плечи и руки)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10
3. Жим ногами в тренажёре 4х8-12
4. Жим штанги стоя с груди 4x8-12
5. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12
6. Отжимания от брусьев 4-5х8-15
7. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про это план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение силы и объёма мышц
2. Увеличение веса тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Данный комплекс упражнений является классическим (в моём понимании) комплексом для набора мышечной массы. Никаких суперсетов и изолирующих упражнений. Только база. Только основные упражнения на основные мышечные группы. Обе тренировки выполняются обычным раздельным методом.
Комплекс подойдёт как новичкам, так и более опытным. Желательно, чтобы вы умели подтягиваться и отжиматься. Если не умеете – воспользуйтесь кнопками «аналоги».
Вообще, не так много мужчин могут позволить себе тренироваться 3 раза в неделю. Поэтому я и составил этот 2-х разовый комплекс. Можете посмотреть аналогичную 3-х разовую программу, если собираетесь посещать зал 3 раза в неделю.
Теги: Как накачаться,комплекс упражнения для мужчин,план тренировок на массу,тренировки на 2 раза в неделю,тренировочный план для мужчин,комплекс тренировок на мышечную массу,тренировки в тренажёрном зале,как увеличить мышечную массу,программа тренировок для набора веса,мужской план тренировок
1 view
80
20
3 months ago 00:45:37 1
✎ BACK to SCHOOL✎ # 4 Тренировка + Пицца без теста!
3 months ago 00:06:19 1
✔1. Как совмещать бизнес и семью? Вопросы Владимиру Тарасову
3 months ago 00:52:46 1
«Люди, для которых жизнь - служение» / Светлые истории
3 months ago 00:02:56 1
Наталья Ровенская: Почему сегодня каждый сильный лидер обязан развивать международный бизнес
3 months ago 00:05:07 1
Как создать запас здоровья? Активные прогулки, ходьба и радость
3 months ago 00:05:19 1
Надоело вставать ночью в ТУАЛЕТ? Сделайте ЭТО и вы точно решите ПРОБЛЕМУ!
3 months ago 00:03:27 1
Дочке С Днем Рождения от мамы. Трогательное до слез поздравление
3 months ago 00:09:05 1
Цена мужского слова. Никогда не делайте этого...
3 months ago 01:25:33 1
Мужской ансамбль YouTube канала «ВЕК». Фрагменты концерта. Запись со стрима 28/11/2021 г.
3 months ago 01:10:03 1
Ирина Лачина. Жена. История любви @centralnoetelevidenie
3 months ago 00:22:22 1
ВРЕМЯ ВЕДАТЬ: Голая Правда (Как нравиться нормальным мужчинам?)
3 months ago 00:04:32 1
Бальзам-ополаскиватель для зубов: инструкция от профессионала
3 months ago 00:05:00 1
NEVA-DA band - Promo video-2022
3 months ago 00:20:02 1
О каких проблемах сигнализирует ЛИШНИЙ ВЕС? ТЕМЫ НЕДЕЛИ | Доктор 24
3 months ago 00:00:43 1
С днем рождения мужчине. Прикольное поздравление
3 months ago 00:40:27 1
Теория Игр | НЕ дай Себя Кинуть
3 months ago 04:09:47 1
Кто имеет право учреждать государства в Мире. Глобальная Антиполитика от. 2024: