Тренировочный план для мужчин с упором на грудь (1 тр)
Тренировка 1 (грудь и ноги)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-20
2. Жим штанги лёжа классический 5-6x6-10
3. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4-5x8-12
4. Разводы с гантелями лёжа 3x10-15
5. Приседания со штангой на плечах 4-6х6-12
6. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличить силу и массу грудных мышц
2. Увеличить силу и массу остальных мышц
3. Увеличить показатели в жиме лёжа
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Любой мужик не откажется от широкой и мощной груди, ведь грудь – это самая заметная часть любого торса.
В тренировочном плане, представленном ниже, есть упражнения на все части тела. Но больший упор делается на грудь. То есть этот план подойдёт всем парням, у которых отстают грудные мышцы. План рассчитан на 3 раза в неделю, но можно заниматься и 2 раза в неделю, просто чередуя тренировки. Большая часть упражнений – со свободными весами. Из тренажёров представлены только те, которые есть практически в каждом тренажёрном зале.
Этот комплекс рассчитан как на новичков, так и на людей с определённым опытом. В принципе, от стандартного плана для набора силы и массы его отличает только то, что здесь на пару упражнений больше на грудь и на пару упражнений меньше на остальные мышцы. Этот план включает 4 упражнения на грудь. 3 в первой тренировке (основная нагрузка) и 1 в последней (второстепенная нагрузка).
Теги: Как накачать грудь,тренировки для мужчин,упражнения на грудь,комплекс упражнений на массу,тренировки в тренажёрном зале,комплекс тренировок для мужчин,мужской тренировочный комплекс,как накачаться в зале,как накачать грудные мышцы
1 view
117
19
3 months ago 01:25:00 1
Яд для печени! Внутренние органы гниют заживо от ЭТОГО!!!
4 months ago 00:31:27 1
ШИРОКАЯ СПИНА от ЧЕМПИОНА РОССИИ по бодибилдингу!
4 months ago 00:05:07 1
Проект “Доктор Хаски“ ЦССВ №6 занятие №1
4 months ago 00:13:16 1
Как УМЕНЬШИТЬ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Огненная Тренировка в Домашних Условиях
4 months ago 00:49:41 1
Баскетболист из Сербии о России. Почему в Сербии так развит баскетбол. Лука Анджушич.
4 months ago 01:40:05 1
мастер-класс по лыжным гонкам, тренировочный процесс.
4 months ago 00:20:29 1
Укрепи Спину за 20 Минут! Эффективная Домашняя Тренировка с Гантелями | #22x22
4 months ago 00:11:35 1
Во что поиграть? Лучшие Игры с Красивой Графикой!
4 months ago 00:19:46 22
Онлайн отбор на West Siberian Championship.Интервью с самой физически подготовленной девушкой России
4 months ago 00:06:57 1
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
4 months ago 00:12:51 1
ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎
4 months ago 00:55:38 1
Тренировка грудных мышц. Часть 3 | Андрей Кожокарь | Василий Ермаков
4 months ago 00:07:08 1
ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
4 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
4 months ago 00:43:48 1
Путь души на планете Земля / фильм по сценарию практика ВТО Андрея Щербакова
4 months ago 00:23:13 1
Сожги 300 КАЛОРИЙ за 20 МИНУТ! Тренировка для Похудения Дома
4 months ago 00:21:55 2
ДОК VS ЧИБИС. Тренировка по боксу, дальнейшие планы и о том, как восстанавливаются бойцы Top Dog.
4 months ago 02:04:05 1
Как тренироваться после 50-60-70 лет и почему это ТАК ВАЖНО | Тренировки и возрастные изменения
4 months ago 01:43:06 13
#19 Питер Молой | Учеба в Кембридже и сборная Великобритании по спортивному ориентированию
4 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
4 months ago 01:20:11 1
Огромная польза соды и яблочного уксуса! Ощелачиваем организм от болезни и старости!
4 months ago 00:09:39 1
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
4 months ago 00:34:08 1
ГЕРАСИМОВ ПОЯСНИЛ ПОЧЕМУ СИМКИН СЛИЛ ПЕРВЫЙ СТАРТ
4 months ago 00:25:40 4
Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки.