Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (4 тр)
Тренировка 4: спина, руки, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 мин
2. Тяга штанги в наклоне 1х15-20
3. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20
4. Тяга за голову с верхнего блока 1х15-20
5. Махи гантелями в наклоне 1х15-20
6. Пуловер лёжа со штангой 1х15-20
7. Кардиотренажёр 10 мин
8. Отжимания от лавки сзади 1х15-20
9. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20
10. Французский жим с гантелей 1х15-20
11. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20
12. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
13. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
14. Кардиотренажёр 10 мин
15. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20
16. Подъём ног на наклонной скамье 1х15-20
17. Скручивания в римском стуле 1х15-20
18. Упражнение «планка» 1х макс
19. Кардиотренажёр 10 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее об этом плане:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении.
Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.
Теги: Метод одного подхода,тренировки на похудение,женский комплекс упражнений,план в зале для девушек,программа на рельеф,комплекс тренировок для девушек,программа тренировок,тренировочная программа,тренировки в тренажёрном зале
14 views
56
9
7 days ago 00:01:24 1
ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ РОДОВ НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ 🤘 НАБОРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В АПТЕКЕ ❕
7 days ago 00:02:47 1
🔵 КАК ОТКРЫТЬ ВАЛБЕРИС МАГАЗИН ИНСТРУКЦИЯ 💡 ЧТО ПРОДАВАТЬ НА ВБ КАК САМОЗАНЯТЫЙ
7 days ago 00:01:10 1
🔵 Спортивные костюмы из футера
7 days ago 01:19:21 348
Женские сценарии несчастья
7 days ago 00:02:06 1
“Лаборатория добрых дел“ - итоговый семинар Тюменского регионального отделения Союза женщин России прошёл накануне в областной с
7 days ago 00:00:13 1
Председатель Тюменского регионального отделения Союза женщин России и президент Фонда поддержки детей и подростков “Путёвка в жи
7 days ago 01:00:41 1
Негативные сценарии женско-мужских отношений. Как попадают в них. #53
1 week ago 00:02:47 2
КАК НАЧАТЬ БИЗНЕС НА ВАЙЛДБЕРРИЗ ЯНДЕКС 🔴
1 week ago 00:02:31 1
Как разгадать намерения мужчины с первых свиданий
1 week ago 01:01:15 246
“Влияние сценария СОЗАВИСИМОСТИ в семье на жизнь женщины“
(эфир от 24/01/23)
7 days ago 01:38:41 26
Голубой Огонёк 1988 - Новогодний “Голубой огонёк“ (1988, СССР) Часть 1
1 week ago 00:05:00 187
«Быть женщиной – это искусство» — социально-культурный проект
1 week ago 00:04:54 1.7K
Третья лига 2024/25. Benfica - ЖБС Проект 4:1
1 week ago 00:02:17 20
В продолжение рубрики «Женщины СВО» история Юлии, мамы и действующего бойца СВО
1 week ago 00:00:28 647
Интеркон участвует в проекте “Женщина Может“
1 week ago 00:09:58 109
Vídeo de Трансформационный проект “Феникс“ | Женский клуб