Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)
Тренировка 1: ноги, ягодицы, грудь
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 мин
2. Приседания со штангой 1х15-20
3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20
4. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20
5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20
6. Гиперэкстензия 1х15-20
7. Кардиотренажёр 10 мин
8. Выпады с гантелями 1х15-20
9. Подъём таза лёжа 1х15-20
10. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20
11. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20
12. Разведение ног в тренажёре 1х15-20
13. Кардиотренажёр 10 мин 1х15-20
14. Жим штанги лёжа классический 1х15-20
15. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1х15-20
16. Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20
17. Разводы с гантелями лёжа 1х15-20
18. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х15-20
19. Кардиотренажёр 10 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее об этом плане:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении.
Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.
Теги: Метод одного подхода,тренировки на похудение,женский комплекс упражнений,план в зале для девушек,программа на рельеф,комплекс тренировок для девушек,программа тренировок,тренировочная программа,тренировки в тренажёрном зале
4 views
85
18
1 hour ago 00:01:24 1
ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ РОДОВ НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ 🤘 НАБОРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В АПТЕКЕ ❕
1 hour ago 00:02:47 1
🔵 КАК ОТКРЫТЬ ВАЛБЕРИС МАГАЗИН ИНСТРУКЦИЯ 💡 ЧТО ПРОДАВАТЬ НА ВБ КАК САМОЗАНЯТЫЙ
4 hours ago 00:01:10 1
🔵 Спортивные костюмы из футера
4 hours ago 01:19:21 348
Женские сценарии несчастья
4 hours ago 00:02:06 1
“Лаборатория добрых дел“ - итоговый семинар Тюменского регионального отделения Союза женщин России прошёл накануне в областной с
6 hours ago 00:00:13 1
Председатель Тюменского регионального отделения Союза женщин России и президент Фонда поддержки детей и подростков “Путёвка в жи
7 hours ago 01:00:41 1
Негативные сценарии женско-мужских отношений. Как попадают в них. #53
16 hours ago 00:02:47 2
КАК НАЧАТЬ БИЗНЕС НА ВАЙЛДБЕРРИЗ ЯНДЕКС 🔴
16 hours ago 00:02:31 1
Как разгадать намерения мужчины с первых свиданий
17 hours ago 01:01:15 246
“Влияние сценария СОЗАВИСИМОСТИ в семье на жизнь женщины“
(эфир от 24/01/23)
2 hours ago 01:38:41 26
Голубой Огонёк 1988 - Новогодний “Голубой огонёк“ (1988, СССР) Часть 1
22 hours ago 00:05:00 187
«Быть женщиной – это искусство» — социально-культурный проект
1 day ago 00:04:54 1.7K
Третья лига 2024/25. Benfica - ЖБС Проект 4:1
1 day ago 00:02:17 20
В продолжение рубрики «Женщины СВО» история Юлии, мамы и действующего бойца СВО
1 day ago 00:00:28 647
Интеркон участвует в проекте “Женщина Может“
1 day ago 00:09:58 109
Vídeo de Трансформационный проект “Феникс“ | Женский клуб