Как быстро справиться с волнением Дыхание сокола Двхание медведя
🎓Два вида дыхания, которые помогают регулировать психофизическое состояние спортсмена непосредственно перед поединком:
🦅Дыхание Сокола
🐻Дыхание Медведя
Общие правила для выполнения этих дыхательных практик:
1) ощущение комфорта, без волевых усилий;
2) восьмиричная система счёта вдохов-выдохов.
🦅Дыхание СОКОЛА
Техника: 1 секунда вдох - 7 секунд плавный выдох (1:7, 2:14)
📌 Основные задачи: повышение выносливости, уменьшение содержания молочной кислоты в мышцах, избавление от тревоги и ненужных эмоций.
Дыхательная практика “Сокол“ восстанавливает в моменты усталости. Можно дышать «соколом» для уменьшения боли и для увеличения гибкости тела при растяжках.
В СПОРТЕ: для уменьшения состояния мандража, паники, улучшении концентрации внимания, расслабления мышц.
🐻Дыхание МЕДВЕДЯ зеркально «Соколу»
Техника: 7 секунд плавный вдох - 1 секунда резкий выдох (1:7, 2:14)
📌 Основные задачи: наполнение ментальной и психической энергией.
В СПОРТЕ: для энергетической “подкачки“ непосредственно перед стартом.
☝️Эти виды дыхания можно использовать и в других случаях сильного волнения: экзамены, выступление на сцене, перед медицинской процедурой и т.п.
Р.S. На схеме:
🔵 синий круг - вдох,
⚪️ белый круг - выдох.
82 views
339
204
6 months ago 01:09:04 1
С гидом по жизни - как не заблудиться в городах и себе. В гостях гид Георгий Макеев #РоманСмит
6 months ago 00:12:09 1
Начните Есть Куркуму Каждый День и Увидите, что Произойдет Через Месяц
6 months ago 01:46:27 1
Последнее интервью Евгения Кунгурова: Самый страшный грех - это гордыня...
6 months ago 00:10:09 1
КАБЫ НЕ БЫЛО ЗИМЫ на Гитаре + РАЗБОР
6 months ago 00:16:52 1
Как починить пульт ДУ от телевизора
6 months ago 00:00:45 1
Как легко и быстро сбросить вес📍Подробнее в шапке. #shorts #здоровье #худеем #телонавсесто #марафон
6 months ago 00:57:58 1
Педкласс. ФОП. Словолодочки: Секреты быстрого обучения чтению дошкольников.
6 months ago 00:08:57 1
Топ 10 Полезных и ДЕШЕВЫХ Продуктов (Идеально!)
6 months ago 01:02:41 1
Угроза новых терактов от ИГИЛ. Срочная эвакуация из Оренбурга. Чанышевой ужесточили приговор
6 months ago 00:07:07 1
Как ХОДИТЬ на РУКАХ? Стойка на руках.
6 months ago 00:03:28 1
Вы забудете о бессоннице навсегда - возьмите в постель эти зёрна
6 months ago 00:06:31 1
ПЛИНТУС. Как правильно покрасить? Дизайн Интерьера и Ремонт своими руками.
6 months ago 00:01:03 1
Получил игровые карты оптом от Карго 1688 доставка из Китая Карго1688 Отзывы о Карго 1688 отзыв
6 months ago 00:03:41 1
Очень быстрый и вкусный сырный суп с фаршем/ Простые и быстрые рецепты супов / Быстрые идеи к обеду
6 months ago 00:36:46 1
ОКНА от застройщика ПРИДУТ В НЕГОДНОСТЬ! Срочно поменяй!
6 months ago 00:08:11 1
Уровень воды стремительно растет: почему прорвало дамбу в Орске? Подробности катастрофы
6 months ago 00:37:50 1
Как победители уничтожали нацизм в Германии / Алексей Пилько // Час Speak
6 months ago 00:00:46 1
Как быстро найти процент от любого числа в уме
6 months ago 00:00:53 1
ПИРОГ С МАЛИНОЙ который получится у всех! Рецепт от Бренд-шефа ВкусВилла! 💚
6 months ago 00:05:16 1
Не пирог - ЧУДО 🔥 Без Весов, Без миксера рецепт! Смешал, в духовку, ни разу не подвел. Мокрый Манник
6 months ago 00:15:16 1
Аккуратная мужская СТРИЖКА машинкой с ПЕРЕХОДОМ которую ЛЕГКО повторить ДОМА ✂
6 months ago 00:08:12 1
Как приглашать людей в сетевой бизнес, если нет результата
6 months ago 01:11:27 1
Зачем ребенку религия? Анна Гейер - священник Общины христиан.
6 months ago 00:05:25 1
🎼А годы летят и уходят мгновением в прошлое...#ХристианскиеПесни##ХристианскиеПесни#Новогодние#