ПОХУДЕНИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ПЕРЕКУСЫ. ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ

❤️ ПОХУДЕНИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ПЕРЕКУСЫ. ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓   «Что съесть вечером перед телевизором, чтобы похудеть?» – частый вопрос на приеме.   👩‍⚕️ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓   ✅ БЕЛОК   Белок (курочка, рыба, индейка, нежирный сыр, морепродукты, орехи, грибы) полезен вечером.   Именно из белка вырабатываются главные ночные гормоны, которые помогают худеть – гормон сна и гормон роста.   Если мы рассматриваем полезный белок вечером, то это легкий нежирный белок.   Белок даст длительное чувство сытости и будет улучшать выработку гормонов ночью.   ✅ КЛЕТЧАТКА   Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (сельдерей, огурец, перец болгарский, помидор, любая зелень) будут давать чувство сытости, улучшать моторику кишечника, улучшать микробиоту кишечника и будут безопасны для веса и сахара крови.   🔴ЧТО ВРЕДНО ВЕЧЕРОМ❓   ❌ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ   Чипсы, фрукты, ягоды, печеньки – все это дает резкий подъем сахара крови и массивный инсулиновый отклик.   Едим усвояемые углеводы вечером – набираем вес.   ❌ ЖИРЫ   Жирная пища (сливочное масло, жирный сыр, жирный творог, жирная сметана, мясо с большой прослойкой сала) способствует росту холестерина и набору веса.   Если мы употребляем большое количество жиров вечером,то у нас ухудшается качество сна, и мы способствуем набору веса.   ➡️ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ❓   Если у вас ужин за 2-4 часа до сна, и после этого ужина вы прекрасно засыпаете, спите всю ночь со стабильным сахаром крови, то перекусы после ужина нам не нужны. А если у вас ужин за 5-6 часов до сна, то есть дальше возникает голод, то перекус в виде белка и клетчатки перед сном сделать на пользу.   ❗️НЕСТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ   Если у человека имеются ночные гипогликемии – падения сахара ночью, то в вечерний перекус нам приходится добавить усвояемый углевод в небольшом количестве – 1-2 хлебные единицы.   В таком случае мы выбираем медленные углеводы, то есть это либо кусочек серого хлеба, либо 2-3 ложки серой каши. Медленные углеводы добавляем к белку и клетчатке, чтобы сохранить максимально стабильный сахар крови ночью.   💚 Здоровья, красоты и счастья вам! 💕