План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (4 тр)

Тренировка 4: ноги и ягодицы Разминка 5-10 мин 1. Выпады с ходьбой 3х15-20 Разгибание бедра в кроссовере 3х15-20 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Приседания с весом между ног 3х15-20 Махи ногой, лёжа на боку 3х15-20 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Жим ногами в тренажёре 3х15-20 Наклоны со штангой на плечах 3х15-20 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Разгибание ног в тренажёре 3х15-20 Подъём на носки в тренажёре стоя 3х15-20