Женский домашний комплекс упражнений для новичков на жиросжигание (3 тр)
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин
2. Наклоны со штангой на плечах 3x12-20
3. Приседания с весом между ног 3x12-20
4. Зашагивания с гантелями 3x12-20
5. Подъём на носки с гантелями 3x15-25
6. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин
7. Отжимания от лавки сзади 3x12-20
8. Сгибания рук с гантелями стоя 3x12-20
9. Французский жим с гантелями лёжа 3x12-20
10. Подъём ног сидя на лавке 3x12-20
11. Скакалка или кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Тренировка сердечнососудистой системы
3. Проработка мышц
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план довольно простой. Не самый простой, но вполне выполнимый для новичков. Он делается раздельным и комбинированным методом. Это значит, что все силовые упражнения вы будете делать раздельно. То есть по очереди. В начале 3 подхода одного упражнения, потом – приступаете к следующему. А комбинированный он, потому что у вас будет 3 кардио: в начале, в конце, и в середине.
При этом силовые упражнения будут идти блоком по 4. И все 4 упражнения в одном блоке – на одну группу мышц. Исключение – последние 1-2 упражнение во вторых блоках. Они – на пресс. То есть пресс вы будете тренировать понемногу на каждой тренировке. Бёдра и ягодицы – 2 раза в неделю. Ну а остальные мышцы – раз в неделю.
Инвентарь:
Штанга (или бодибар)
Гантели разного веса (или разборные гантели)
Скакалка или домашний кардиотренажёр
Теги: Тренировки для новичков,план упражнений,женский комплекс,комплекс тренировок,план на жиросжигание,тренировочная программа,домашний план тренировок,упражнения для дома,программа на похудение,план тренировок
1 view
77
18
5 months ago 00:00:17 1
Вот это женщина
5 months ago 00:00:56 4
дающаяся лига, Кокорину будет тяжело
5 months ago 00:12:37 40
Когда женам одиноко - Peta Jensen
5 months ago 00:01:10 2
КОНДИЦИОНЕРЫ ДЛЯ ДОМА 2024 ⚠ НАПОЛЬНЫЙ КОНДИЦИОНЕР ДЛЯ ДОМА ОЗОН
5 months ago 00:18:05 310
Jesse Jane ПОРНО С ПЕРЕВОДОМ [русские субтитры Manuel Ferrara femdom Фемдом женское доминирование бдсм]
5 months ago 00:20:41 985
Подруга не отказывается от тортика и от члена в нем
[Трах, all sex, porn, big tits, milf, инцест, порно blowjob Brazzers секс]
5 months ago 00:11:31 244
Отсосала в машине чтобы подвезли домой КАПИТАН ФУЛЛ
5 months ago 00:18:46 1
Как опытные мужчины определяют: “Какая ты в сексе“ / 3 теста для начала тренировки
5 months ago 01:09:34 1
БАННЫЕ ОБРЯДЫ. Повивальное дело. Хвойная баня с Баб Юлей.
5 months ago 00:01:09 5
Фото лосин
5 months ago 01:25:46 765
МОЁ ❤️ КИНО. Очень Страшное Кино 5. 2013 Жанр - комедия.
5 months ago 00:09:48 1
Как улучшить мозговое кровообращение с помощью сухого растирания по лимфатич. линиям шейного отдела
5 months ago 00:01:18 1
🏆 ГДЕ НАЙТИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЗАРАБОТОК ЖЕНЩИНЕ ☑ ПОДРАБОТКА НА КОМПЬЮТЕРЕ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ ДОМА
5 months ago 00:02:55 1
Как сделать легкую прическу пучок на вечеринку и свадьбу
5 months ago 00:00:03 37
Vídeo de Женская одежда для дома и отдыха от Бренда Брик
5 months ago 00:09:11 2
Доктор Куте: вот как мы в Японии за 5 минут разгоняем кровь по всему телу
5 months ago 00:38:30 1
Семье теперь угрожают сжеч дом//Байкал//3 серия
5 months ago 00:16:05 915
Пыталась найти пульт от кондиционера, а нашла член
[Трах, all sex, porn, big tits, milf, инцест, порно blowjob Brazzers секс]
5 months ago 00:01:00 1
Причины возникновения простатита и миомы. [Шишова О.И.]
5 months ago 00:04:51 1
Мешок № 8102. Одежда для дома и сна. Австрия. Арт 3082. Вес 29,8 кг. Кол-во 138 шт.
5 months ago 00:04:54 1
Мешок № 8109. Одежда для дома и сна. Австрия. Арт 3082. Вес 32,1 кг. Кол-во 175 шт.
5 months ago 00:05:11 1
Мешок № 8901. Одежда для дома и сна. Австрия. Арт 3082. Вес 29,7 кг. Кол-во 145 шт.
5 months ago 01:03:19 1
Притяжение денежного потока. Урок 3. Онлайн уроки для женщин.
5 months ago 01:00:50 1
Как становятся Бишимбаевыми? Разводы спасают женщин от домашнего насилия? | Айна Мусина, свадьба