Мужская программа на похудение для новичков (3 тр)
Тренировка 3
Разминка 5-10 мин
1. Работа на кардиотренажёре 5 минут
2. Подъём ног в упоре 3х10-15
3. Работа на кардиотренажёре 5 минут
4. Жим штанги лёжа классический 3х10-15
5. Работа на кардиотренажёре 5 минут
6. Подтягивания обратным хватом 3х10-15
7. Работа на кардиотренажёре 5 минут
8. Отжимания узким хватом от пола 3х макс
9. Работа на кардиотренажёре 5 минут
10. Тяга горизонтального блока 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Увеличение выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство планов на похудение довольно тяжёлые. Этот тоже супер-лёгким не назовёшь, но, по крайней мере, он вполне выполним для новичков. Программа на 3 тренировки в неделю.
Основное отличие этой программы в том, что в ней 5 минут работы на кардио тренажёре чередуется с каким-либо силовым упражнением. В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Можно и просто на скакалке попрыгать. Всего же получается на каждой тренировке по 25 минут кардио и по 5 упражнений. В целом каждая тренировка будет занимать 80 минут.
В плане много отжиманий и подтягиваний. Однако, если вы не умеете пока ни того, ни другого, то это не беда. Подтягивания в машине смита можно сильно облегчить, согнув ноги, а подтягивания обратным хватом можно делать в гравитроне. А можно и вообще заменить, кликнув по кнопке «аналоги». Отжимания же можно делать с колен, так гораздо проще.
Теги: Тренировки на похудение,план на жиросжигание,мужской комплекс тренировок,план упражнений,план тренировок,тренировочная программа,программа для зала,тренажёрный зал,комплекс тренировок,комплекс упражнений
3 views
58
13
1 month ago 00:32:00 6
Друзья и враги Мужского движения
2 months ago 00:09:04 3
Ту Бе-Ав. Почему в этот день так много свадеб? В студии 9 канала
2 months ago 00:02:52 6
ТОП 5 ПОЛЕЗНЫХ препаратов для мужчин | Что нужно делать, чтобы НЕ СТАРЕТЬ
2 months ago 00:05:55 1
Единственный способ помочь человеку с зависимостью от алкоголя
2 months ago 00:09:51 1
Воздадим Благодарность своему Роду!(Исцеление Рода)🙏🙏🙏💞💞💞
2 months ago 00:39:08 1
Николай Караченцов. Он не был классическим красавцем. Непростая карьера нашего Бельмондо
2 months ago 10:19:19 1
ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ ИСТОРИЧЕСКИХ СЕРИАЛОВ ПРО СССР С УВЛЕКАТЕЛЬНЫМ СЮЖЕТОМ! ХОР. ВСЕ СЕРИИ
2 months ago 00:59:28 1
ЭПОХА ВОЛКА ПОД УПРАВЛЕНИЕМ ВЕЛЕСА, САКРАЛЬНЫЕ ВЕДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ. ЧТО НАС ЖДЕТ И К ЧЕМУ ГОТОВИТЬСЯ
2 months ago 02:02:44 1
Душа. Что такое душа и как она структурирована
2 months ago 00:22:59 1
Психосоматика: Как эмоции влияют на наше тело
2 months ago 01:15:06 1
Мифы про мужские измены, женскую верность и крепкий брак. Психолог Илья Шабшин
2 months ago 01:25:21 1
Эта энергия разрушает тонкие тела людей и создает страдания.. | Перукуа
2 months ago 00:10:23 1
КАК ВОССТАНОВИТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС БЕЗ ЛЕКАРСТВ | Гормональный сбой |Нутрициолог Наталья Шульга
2 months ago 00:49:15 1
Психологический Стендап / Уверенность в Себе / Самооценка
2 months ago 00:01:00 1
Банановый хлеб – сытный низкокалорийный десерт. ПП и ЗОЖ
2 months ago 00:14:42 1
Виктория ПреобРАженская. «Чудо Познания». Вопросы и Ответы. Часть 103.
2 months ago 00:00:38 1
Рецепты наших зрителей | Какао Dino Lactino Vitamama 7
2 months ago 00:16:24 1
Царское охотничье блюдо | копченые ребрышки, колбаса - очень вкусно и не сложнее плова!
2 months ago 00:06:13 1
Лучше аспирина: какие продукты РАЗЖИЖАЮТ КРОВЬ?
2 months ago 01:16:41 1
Игумен Лука (Степанов) в программе “Ответ Священника“ на канале “СПАС“ 25 октября 2018 года.
2 months ago 00:25:38 1
Специальный выпуск программы “Мужской разговор“ с Натальей Поклонской (часть 2)
2 months ago 00:25:57 1
Специальный выпуск программы “Мужской разговор“ с Натальей Поклонской (часть 1)
2 months ago 00:02:15 1
Best of 90’s THE SHOW (Ray Horton, Joe Thompson, Natascha Wright) - Girl You Know It’s True
2 months ago 00:45:04 1
Как ЖЕНЩИНЕ наполняться ЭНЕРГИЕЙ? Как быть в ресурсном состоянии и где брать энергию?