Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)
Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5-10 мин
2. Подтягивания за голову широким хватом 1х макс
3. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс
4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс
5. Тяга штанги в наклоне 1х10-15
6. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15
7. Тяга горизонтального блока 1х15-20
8. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20
9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20
10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20
11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х15-20
12. Кардиотренажёр 5-10 мин
13. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
14. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
15. Сгибание рук на скамье скотта 1х15-20
16. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20
17. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20
18. Кардиотренажёр 5-10 мин
19. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х15-20
20. Сгибание запястий со штангой сидя 1х15-20
21. Разгибание запястий со штангой сидя 1х15-20
22. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, г е вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой етод называется - метод одного повтора.
Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный.
В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу).
Теги: Тренировки на жиросжигание,комплекс на рельеф,мужская программа,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений,комплекс тренировок план на рельеф,тренировки для мужчин,метод одного подхода
1 view
74
20
3 months ago 00:45:37 1
✎ BACK to SCHOOL✎ # 4 Тренировка + Пицца без теста!
3 months ago 00:06:19 1
✔1. Как совмещать бизнес и семью? Вопросы Владимиру Тарасову
3 months ago 00:52:46 1
«Люди, для которых жизнь - служение» / Светлые истории
3 months ago 00:02:56 1
Наталья Ровенская: Почему сегодня каждый сильный лидер обязан развивать международный бизнес
3 months ago 00:05:07 1
Как создать запас здоровья? Активные прогулки, ходьба и радость
3 months ago 00:05:19 1
Надоело вставать ночью в ТУАЛЕТ? Сделайте ЭТО и вы точно решите ПРОБЛЕМУ!
3 months ago 00:03:27 1
Дочке С Днем Рождения от мамы. Трогательное до слез поздравление
3 months ago 00:09:05 1
Цена мужского слова. Никогда не делайте этого...
3 months ago 01:25:33 1
Мужской ансамбль YouTube канала «ВЕК». Фрагменты концерта. Запись со стрима 28/11/2021 г.
3 months ago 01:10:03 1
Ирина Лачина. Жена. История любви @centralnoetelevidenie
3 months ago 00:22:22 1
ВРЕМЯ ВЕДАТЬ: Голая Правда (Как нравиться нормальным мужчинам?)
3 months ago 00:04:32 1
Бальзам-ополаскиватель для зубов: инструкция от профессионала
3 months ago 00:05:00 1
NEVA-DA band - Promo video-2022
3 months ago 00:20:02 1
О каких проблемах сигнализирует ЛИШНИЙ ВЕС? ТЕМЫ НЕДЕЛИ | Доктор 24
3 months ago 00:00:43 1
С днем рождения мужчине. Прикольное поздравление
3 months ago 00:40:27 1
Теория Игр | НЕ дай Себя Кинуть
3 months ago 04:09:47 1
Кто имеет право учреждать государства в Мире. Глобальная Антиполитика от. 2024: