БОЛЯТ КИСТИ / ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ И ПЛАНКАХ ? Лайвхак.
Как нужно организовать руки, когда мы их используем в качестве опоры и когда создаем давление на запястья?
На уровне наших запястных суставов имеется только «мелкая» мускулатура.
❗️И стабилизировать сам сустав приходится только за счет ораганизации работы всех мышц плечевого пояса.
Поэтому люди, которые раньше не стояли в планках / стойке на руках - у них не хватает не столько силы мышц, сколько отсутствие понимания правильной организации руки и плеч в целом.
И для начала, для качественной опоры на уровне запястья нам нужно сделать так, чтобы мышцы предплечья со-сократились одновременно.
И тогда мы создадим здоровую компрессию в лучезапястном суставе, которая будет обеспечивать стабильность суставе.
Я коротко рассказал, как это сделать в опоре:
1️⃣ Представьте, что мы растопыриваем пальцы и между ними будто натягиваем перепонки. Это «пробуждает» мускулатуру предплечья, что помогает для стабилизации сустава;
2️⃣ При постановке рук, если мы начнем создавать давление будто на «пятку стопы», как бы приподнимая «внутренний свод», то у нас получается дополнительное сокращение в самом предплечье;
3️⃣ Мы оказываем дополнительное давление в пол подушечками пальцев. Так появляется еще дополнительное сокращение;
4️⃣ Добавляем организацию верхней части тела, направляя локти в сторону, а не вовнутрь.
Если боли нет, но имеется ограничение подвижности, то я рекомендую использовать возвышенность под «пятку». Выполнять упражнения на кулаках. С гантелями / или скобами, чтобы давать поддержку и убирать натяжение сухожилий. Потому что у кого то на столько жесткие сухожилия что не получается полностью вытянуть палцьы и разогнуть сам сустав.
P.S. Поэтапный обучающий процесс мы создаем в программе «Здоровое будущее», где я обучаю человека пользоваться всей мускулатурой. От плечевого пояса и запястий до наших стоп.
Эта программа подходит для новичков, кто давно не занимался и так же для профессиональных спортсменов для коррекции биомеханики, чтобы открыть новые горизонты :)
Начинаем 2 сентября!
Регистрация здесь - или по ссылке в шапке профиля.
Встретимся на тренировках!
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине #больвзапасятьях #кистирук
1 view
25
6
4 weeks ago 00:26:01 1
Фильм “Садись, детуля, я тебя увековечу“
4 weeks ago 00:52:10 1
Доктор Мясников. Картофель и вес, болезни почек, причины головокружения // Эфир от
4 weeks ago 00:13:29 1
Морская соль дома и на море. Морская соль при болях в суставах: солевые ванны, ванночки, компрессы.
4 weeks ago 00:08:31 1
Мастер класс ,,Гитара,, для ватных игрушек 🎸 #ватныеигрушки #мастеркласс #handmade
4 weeks ago 00:01:00 1
папа тоже плачет папа устает
4 weeks ago 00:08:16 1
Самомассаж стоп. Снимаем усталость в ногах в домашних условиях | Обучение массажу в МЦПО
4 weeks ago 00:07:45 1
КАК лечить кисту Бейкера БЕЗ операции? 5 упражнений для профилактики и лечения. Киста Бейкера
4 weeks ago 00:00:49 1
Делимся неприхотливым томатом для МАКСИМАЛЬНОГО урожая!
4 weeks ago 00:05:15 1
Кармические причины КИСТЫ, спонтанных болей в теле
4 weeks ago 00:31:52 1
Женская Практика, медитация “Очищение и Оздоровление Матки“ от Виктории Рай
4 weeks ago 00:55:50 2
Мастер-класс от художника клуба “Художка“ Александры Чёрной
4 weeks ago 00:11:08 1
Боль, онемение кисти, пальцев. Синдром карпального канала. Как избавиться. Гимнастика для кисти.
1 month ago 00:09:19 1
UNIKLI A BOLI ZVEREJNENÉ VŠETKY “KORONA PROTOKOLY“ INŠTITÚTU ROBERTA KOCHA
1 month ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
1 month ago 00:33:29 1
Как предотвратить разрушение коленного сустава? Реабилитация при повреждениях мениска и связок
1 month ago 00:18:31 1
Тибетская гормональная гимнастика долголетия и здоровья. Замедляет старение организма на 20-30 лет.
1 month ago 00:17:24 1
Как нарисовать море акварелью — — Пошаговый урок Вероники Калачевой
1 month ago 03:51:14 1
PROSVJETLJENJE NASE ZEMLJE I COVJECANSTVA NOVIM SISTEMIMA MOJE I NASE CISTE LJUBAVI I SVJETLOSTI 7🧡
1 month ago 00:03:22 1
Как нарисовать Морской пейзаж гуашью [Картина за 3 минуты!]
1 month ago 00:01:00 2
Najveća Greška Kod Boli u Leđima
1 month ago 00:05:30 1
Вот она - правда! Реакция сосудов на кофе вас удивит!
1 month ago 01:28:51 1
Болезни коленных суставов, их причины и лечение
1 month ago 00:06:39 1
ИНТЕНСИВНАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ