БОЛЯТ КИСТИ / ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ И ПЛАНКАХ ? Лайвхак.
Как нужно организовать руки, когда мы их используем в качестве опоры и когда создаем давление на запястья?
На уровне наших запястных суставов имеется только «мелкая» мускулатура.
❗️И стабилизировать сам сустав приходится только за счет ораганизации работы всех мышц плечевого пояса.
Поэтому люди, которые раньше не стояли в планках / стойке на руках - у них не хватает не столько силы мышц, сколько отсутствие понимания правильной организации руки и плеч в целом.
И для начала, для качественной опоры на уровне запястья нам нужно сделать так, чтобы мышцы предплечья со-сократились одновременно.
И тогда мы создадим здоровую компрессию в лучезапястном суставе, которая будет обеспечивать стабильность суставе.
Я коротко рассказал, как это сделать в опоре:
1️⃣ Представьте, что мы растопыриваем пальцы и между ними будто натягиваем перепонки. Это «пробуждает» мускулатуру предплечья, что помогает для стабилизации сустава;
2️⃣ При постановке рук, если мы начнем создавать давление будто на «пятку стопы», как бы приподнимая «внутренний свод», то у нас получается дополнительное сокращение в самом предплечье;
3️⃣ Мы оказываем дополнительное давление в пол подушечками пальцев. Так появляется еще дополнительное сокращение;
4️⃣ Добавляем организацию верхней части тела, направляя локти в сторону, а не вовнутрь.
Если боли нет, но имеется ограничение подвижности, то я рекомендую использовать возвышенность под «пятку». Выполнять упражнения на кулаках. С гантелями / или скобами, чтобы давать поддержку и убирать натяжение сухожилий. Потому что у кого то на столько жесткие сухожилия что не получается полностью вытянуть палцьы и разогнуть сам сустав.
P.S. Поэтапный обучающий процесс мы создаем в программе «Здоровое будущее», где я обучаю человека пользоваться всей мускулатурой. От плечевого пояса и запястий до наших стоп.
Эта программа подходит для новичков, кто давно не занимался и так же для профессиональных спортсменов для коррекции биомеханики, чтобы открыть новые горизонты :)
Начинаем 2 сентября!
Регистрация здесь - или по ссылке в шапке профиля.
Встретимся на тренировках!
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине #больвзапасятьях #кистирук
1 view
25
6
6 months ago 00:13:40 1
Мудры - скрытая магия 🤞🏻 7 мудр которые усилят энергию
6 months ago 01:50:22 1
ПРИЧИНА ВСЕХ СТРАДАНИЙ. БОЛЕЗНЬ КАК ПОДСКАЗКА, ЧТО ДЕЛАТЬ
6 months ago 00:06:40 1
Упражнение Бой Мяча — Открытие в Педагогике. Метод Татьяны Гогуадзе
6 months ago 00:22:34 1
Морской пейзаж маслом - Живопись по мотивам Айвазовского, часть 2 - Юрий Клапоух (2019)
6 months ago 00:07:38 1
ИКОНА - не картина. В чем ОТЛИЧИЕ?
6 months ago 00:08:16 1
Самомассаж стоп. Снимаем усталость в ногах в домашних условиях | Обучение массажу в МЦПО
6 months ago 00:08:05 1
Цистит у кота (кошки) | Симптомы цистита у кошки | Лечение цистита у кошки