⠀
1️⃣Лягте на спину.
Сохраните 3 точки опоры: затылок, задние нижние рёбра, крестец.
⠀
2️⃣Согните ноги в коленях, угол в коленном и тазобедренном суставах в исходном положении - 90 градусов, ладони над плечами и развёрнуты друг к другу.
⠀
3️⃣На выдохе медленно опустите правую руку и левую ногу. На вдохе вернуть руку и ногу в исходное положение. Повторить с левой рукой и правой ногой.
⠀
4️⃣В момент движения таз не подкручивать, поясницу не вдавливать в пол.
Сохранив вытяжение позвоночника на протяжении всего упражнения.
⠀
⚠️Не опускайте конечности низко к полу, если не уверены, что мышцы живота справятся и вовремя стабилизируют поясницу. Живот должен быть плоским!
⠀
✅Помните, что главное не амплитуда и количество, а контроль и качество. При правильном выполнении мышцы живота горят уже к 6-8 повторению, появляется легкий тремор. Эти ощущения вы точно не перепутаете ни с чем.
⠀
Делали такое? Как ваша поясница?
1 view
51
15
7 months ago 00:00:42 1
Упражнение «Dead bug / Мёртвый жук»
7 months ago 06:52:24 1
Ночная охота Hunt Showdown | выполняем задание в Ханте
7 months ago 00:09:41 1
Исправить ОСАНКУ в Домашних Условиях за 10 МИНУТ! Укрепление СПИНЫ (Eng Sub)
7 months ago 00:12:31 1
НОРМАТИВ НА ЧЕРНЫЙ ПОЯС В КАРАТЕ
7 months ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
7 months ago 00:03:08 1
тренировка на MTB в Орехово/ miniDH трассы
7 months ago 03:15:42 1
Страдание в HELLDIVERS 2 Стрим | Новый БП и новые задания!
7 months ago 00:10:29 1
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ! (Упражнение на плечи) | RUS, #GymFit INFO
7 months ago 00:03:01 4
Фильм “Игра Локи“ (2023 год Новосибирск)
8 months ago 00:00:24 3
Fainting after 538 lb deadlift / В обморок после становой тяги 244 кг
8 months ago 00:00:00 1
Выполняем задание 4 уровня - Dead by Daylight | Новое событие в дбд blood moon
8 months ago 00:00:00 1
Утренняя охота Hunt Showdown | Выполняем задание пока не закрыли :3
8 months ago 03:20:26 1
Группа Бородавко. Тренировки до конца. Как Большунов и команда готовились к Чемпионату Мира 2021.
8 months ago 00:00:25 1
Мёртвый жук и двойные скручивания с фитболом (Dead bug and STABILITY BALL V-UP)
8 months ago 00:03:24 3
Перенос крайнего срока задачи в Битрикс24
8 months ago 00:35:48 1
ИЗУЧЕНИЕ ЮНИТОЛОГИИ... ЭТО КТО, ПТИЦА-МОНСТР? ► DEAD SPACE 2 [#5]
8 months ago 00:00:00 4
Изучение новой карты в Dead Side
8 months ago 00:10:27 1
Dead Cells Изучение Локации Дремлющий Храм Почти убили #9
8 months ago 00:36:41 1
Night of the Dead - Ферма по заданию.
9 months ago 00:00:00 1
Evil Dead: The Game - Эш Всех Зарежь Выполняет задание #umbrella #ashwilliams #evildead #ashevil
9 months ago 00:00:00 1
Выполняем задание за манов Dead by Daylight стрим | Злые маны против сурвов
9 months ago 02:45:33 1
+700 ключевых слов в контексте📕Рассказ для изучения английского языка
9 months ago 01:03:51 1
Night of the Dead (Часть 18! Основное задание, идем в бассейн!)
9 months ago 01:58:49 1
Как проходить арт-челленджи с пользой? Рисуем по заданиям CARPG X с преподавателями Smirnov School!