Упражнения для разминки

Боковая планка Стоя максимально ровно, отводим ногу и поднимаем руку. Следим, чтобы корпус не заваливался на сторону. Можно поднимать ногу всего на 5–10 см, главное сохранять ровное положение. Важно: рука, находящаяся в упоре, перпендикулярна полу, таз не провисает и не уходит вверх, корпус не отклоняется назад и не заваливается вперёд. Велосипед / Ножницы В положении упор на локтях перпендикулярно полу крутим велосипед широко, размашисто, носок на себя. Ножницы выполняем на высоте до 30 см от пола. Носок натянут на себя. Не нужно задирать ноги высоко. Стараемся держать ноги прямыми, напрягая переднюю поверхность бедра. Важно: не прогибаемся в пояснице, особенно при выполнении «ножниц». Подъём верхней части корпуса Вытягиваем спину, прижимая поясницу к полу (без прогиба), руки подняты вверх. Поднимаем только верхнюю часть корпуса (по лопатки). Важно: следите, чтобы при подъёмах руки были перпендикулярны полу и направлены строго вверх. При выполнении упражнения старайтесь не зажимать шейный отдел. Скручивания Интенсивно переносим руки, сцепленные в замок, из стороны в сторону, меняя положение ног в такт движениям рук. Скручиваем в сторону ногу, которую подтягиваем к корпусу. Важно: прежде чем начинать упражнение, нужно поймать баланс в исходном положении. Старайтесь не зажимать и не тянуть шею вперёд. Парашютист Сгибаем ногу в колене и одновременно уводим руку и плечо в сторону противоположной ноги. Если нет дискомфорта, то отводим руку до касания с ногой. Взглядом провожаем руку. При этом обязательно возвращаем голову в исходное положение. Важно: прежде чем начинать упражнение, поймайте баланс. Корпус и ноги поднимаем одновременно и не слишком высоко, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице. Старайтесь не слишком укорачивать шею в момент поворота. В исходном положении руки и ноги всегда подняты, не лежат на полу. Пловец Руки вытянуты перед собой и немного согнуты в локтях. Ноги немного приподняты. При отведении рук назад сводим и разводим лопатки, а не просто делаем махи руками.