GRI x Искандер Ядгаров

А мы по-прежнему #готовимсякдесятке с Беговым Монастырём. В прошлый раз Паша Адышкин делился комплексом упражнений на пресс и спину. Сегодня Искандер Ядгаров покажет, как он разминается перед бегом. Смотрите видео и повторяйте за Искандером ◽️ Наклон шеи и растяжение верха трапеции. Рука продлевает линию шеи. Плечо и лопатку тянем вниз. Ладонь смотрит наверх. ◽️ Ротация грудного отдела и баланс. Таз неподвижен. Одна нога прямая, вторая согнута под углом 90 градусов. Поворачиваем оба плеча, а не руки по отдельности. Руки двигаем только вместе с корпусом. ◽️ Выпады. Корпус держим вертикально. Угол в обоих коленях 90 градусов. Центр тяжести посередине. Опускаемся за счёт мышц бёдер, возвращаемся за счёт мышц ягодиц. ◽️ Активация икроножных и камбаловидных мышц голени. Тянемся макушкой вверх, не заваливаясь ни вперёд, ни назад. Стараемся избегать излишнего колебания стопы. ◽️ Растяжение задней поверхности бедра и голени. Делаем наклон вперёд через тазобедренные суставы. Животом тянемся к ноге. Таз держим ровно. Спина прямая. Носок тянем на себя. ◽️ Присед. Приседаем вниз и назад, как будто садимся на стул. Корпус двигается вслед за тазом. Поясница не округляется и не прогибается. Поднимаемся за счёт мышц ягодиц. Каждое упражнение повторяем 8 раз — и бегом с улыбкой. #носитьсулыбкой #беговоймонастырь