Опасный и Трудный Мост. НаРодная ГимнАсТиКа в Зале ФВСА. СКК “Вместе“
“Гимнастический мост – это упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. Правильное выполнения мостика и постоянность занятий приводит к ряду положительных изменений в организме:
Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон. Укрепляется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц. Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса. Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка. Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков. Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.
Гимнастические мост не желательно делать при:
заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях; беременности; травмах или заболеваниях суставов. Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным. Ягодицы должны находиться выше головы и плеч. Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями, как и между стопами, должно быть равно ширине плеч. Дыхание должно быть свободным, без задержек.
Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно выполнить все подводящие упражнения. Эти упражнения расположены в порядке возрастания сложности:
мостик с упором на плечи; прямой мостик (обратная планка); мостик со скамьи; полумостик; классический полный мост; мостик по стенке вниз и вверх; уход на мостик из положения стоя; подъём с мостика в положение стоя.“
#ГимнастическийМост #ОпасноеУпражнение #ГимнАсТиЧескийМостик #УпражнениеМостик #ПроГибвМост #СККВместе #ПластунКа #ГимнАсТиКа #КазаК #РусСкийРукОпашныйБой #ФВСА #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями
#ВместеСила #ЛовКость #Сила #ГибКость #ВыНосливОсть #ЦепКость #РаСтяжка #НаРоднаяГимнАсТиКа #ВоркАутСаРатов #Пластун #РусСкийСтиль
1 view
200
59
5 months ago 00:05:24 1
В поддержку дочек отца Даниила Сысоева
5 months ago 00:05:10 1
КАК СЕЙЧАС ДЕЙСТВУЮТ МОШЕННИКИ и КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ И СВОЮ БИОМЕТРИЮ?СТАЛО ЕЩЕ ОПАСНЕЕ,НЕ ПОПАДИТЕСЬ!
5 months ago 00:07:01 1
Тяжелые болезни и их причины
5 months ago 01:10:51 1
Водовозов. Болезнь Х, врачи-шарлатаны, не дышите над картошкой, холостяки умирают сумасшедшими
5 months ago 00:33:45 1
НАУКА — ЭТО ТУПО. Главный миф о прогрессе
5 months ago 00:33:17 1
Перед Путиным стоит тяжёлый и опасный выбор. Андрей Фурсов
5 months ago 00:30:53 1
Лучшие рецепты! Болотов: папилломы отпадают сами! Даже старые!
5 months ago 00:02:40 1
Громкие ОТСТАВКИ в Кремле! Путин подписал указ и взялся за угрозы
5 months ago 00:12:27 1
Все ОСОЗНАННЫЕ люди в опасности. Сергей Финько
5 months ago 00:00:49 1
Опасный и вкусный продукт. Доктор Лисенкова #shorts
5 months ago 00:05:29 1
ФРАНЦИЯ И ОТКРЫТЫЕ УГРОЗЫ В АДРЕС МОСКВЫ | БОИНГ ПРОДОЛЖАЕТ УДИВЛЯТЬ
5 months ago 00:40:55 1
Сибирь: угроза для человечества | Эгон Чолакян
5 months ago 00:02:12 1
Geely Emgrand модернизация фар
5 months ago 00:05:11 1
#1000музыкантов #Nirvana - Smells Like Teen Spirit #мурашки по коже 100% #флешмоб
5 months ago 00:23:53 1
Эдгард Запашный снял фильм про Олега Зубкова
5 months ago 00:04:53 1
Гимн ФСБ - Лубянка
5 months ago 00:20:07 1
Причины анемии, почему не получается поднять ферритин?
5 months ago 00:22:47 1
Кв. ЕИРЦ---аляяя Франсээ энд Монако. Будить ЗНАНИЯМИ баранов и воинов Львов! .
5 months ago 01:37:29 1
Сделайте ЭТО до 10 утра и получите ВСЕ, что захотите. 100% техника от профессора Анатолия Донского!
5 months ago 00:03:48 1
Аномальные паводки в России: Орск затоплен, Оренбург на пути большой воды
5 months ago 00:21:58 1
Как могут взломать любой телефон? Неуловимый Pegasus
5 months ago 00:07:39 1
УЖАСАЮЩАЯ ПРАВДА О ЗАГРОБНОМ МИРЕ! Вы точно не знали это про жизнь после смерти!
5 months ago 00:19:30 1
ВСЕ ПРЕСТУПЛЕНИЯ ИЗ КАРТ, ДЕНЕГ, ДВУХ СТВОЛОВ - НА СКОЛЬКО СЕЛИ БЫ ГЕРОИ?
5 months ago 01:57:23 1
Как спастись во время теракта? Анализ ситуации в Крокусе | Эд Халилов