ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА - влияние на массу и силу мышц | Обзор исследования
Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ДО ОТКАЗА И НЕ ДО ОТКАЗА НА СИЛУ, МЫШЕЧНУЮ МАССУ И АРХИТЕКТУРУ МЫШЦ У ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ
Santanielo N, Nóbrega SR, Scarpelli MC, Alvarez IF, Otoboni GB, Pintanel L, Libardi CA. Effect of resistance training to muscle failure vs non-failure on strength, hypertrophy and muscle architecture in trained individuals. Biol Sport. 2020 Dec;37(4):333-341.
00:00:00 О чем видео
00:00:32 Литература про мышечный отказ
00:01:19 Тема работы
00:01:37 Понятие “отказ“
00:02:34 Испытуемые
00:03:08 Дизайн эксперимента
00:05:24 Что измеряли
00:06:33 Итог описательной части
00:07:44 Результаты
00:10:52 Выводы авторов
00:11:12 Наши комментарии к работе
00:13:48 Выводы мета-анализа по эффектам мышечного отказа для массы и силы
Кратко:
1) Мышечная масса и сила растет от обоих протоколов;
2) Нет дополнительной пользы по росту массы и силы мышц при работе до отказа, а, даже наоборот, есть тенденция к меньшим приростам при большем объёме работы(!);
3) Эти данные не должны автоматически переноситься на другую интенсивность и на другие мышечные группы;
4) Есть ли истощение от отказных подходов? Вопрос изучается.
5) Необходимость отказа продолжает изучаться, но все больше данных, что отказ не нужен, а при остановке подхода достаточно иметь в запасе 1-2 повторения.
Поддержать канал на Бусти:
1 view
9
2
1 year ago 01:08:05 2
Методические подходы к реализации программы воспитания ФОП ДО
6 years ago 00:02:57 154
Ж-Д подходы от теплоцентрали-до эстакады однопутки Керчь.
1 year ago 00:13:04 24
РАЗНЫЕ ВЕСА и подходы до отказа / Научный эксперимент
5 years ago 00:10:49 746
Керченские подходы.21 10 2019. Дошли до моей стрелки.
9 months ago 00:11:04 6
Современные подходы работы по нравственно-патриотическому воспитанию дошкольников в условиях ФГОС ДО
5 years ago 00:15:58 34
Подходы ДО ОТКАЗА vs НЕ ДО ОТКАЗА. Как правильно тренироваться: Секрет Алексея Шреддера
12 years ago 00:02:22 491
Чемпионат России 2013 - первые подходы приседаний в категории до 93 килограммов
5 years ago 00:10:53 56
Когда, зачем и как часто делать подходы до отказа?
12 years ago 00:02:51 137
Чемпионат России 2013 - вторые подходы приседаний в категории до 93 килограммов
6 years ago 00:02:19 53
Керчь ж-д подходы .От путепровода двухпутки до путепровода однопутки.
6 years ago 00:06:43 255
От ж-д тоннеля до эстакады.Ж-Д подходы Керчь.Долина ВАДа.
3 years ago 00:43:46 34
Современные подходы к лечению артериальной гипертонии: от монотерапии до комбинированных препаратов
12 years ago 00:03:01 44
Чемпионат России 2013 - третьи подходы приседаний в категории до 93 килограммов
12 months ago 00:41:03 3
Математическое развитие дошкольников. Классическая методика — новые подходы
3 years ago 00:16:47 21
ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА - влияние на массу и силу мышц | Обзор исследования
6 years ago 00:06:08 233
Обзор с кургана Партизанский.Ж-Д подходы Керчь.От эстакады до однопутки.