План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю (1 тр)

Тренировка 1 Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3x15-20 Протяжка со штангой 3x15-20 2. Жим штанги лёжа классический 3x15-20 Тяга гантелей в наклоне 3x15-20 3. Гиперэкстензия 3x15-20 Сгибание рук со штангой стоя 3x15-20 4. Разгибание рук с верхнего блока 3x15-20 Подъём ног в упоре 3x15-20 5. Работа на кардиотренажёре 15-20 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Снижение веса тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Итак, программа не для новичков. Не сказал бы, что она супер-сложная, но новичкам явно будет тяжеловата. Дело в том, что все упражнения вы будете делать суперсетами. Их в каждой тренировке будет 4 (то есть всего 8 упражнений). А для тех, кто не в тем, что такое суперсеты и как они делаются – объясняю: Делает один подход приседаний со штангой. Потом сразу без отдыха делаете один подход протяжки со штангой. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете всё заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету. Таким образом, каждый суперсет у вас будет занимать 12 – 15 минут. А все 4 - примерно 50 – 60 минут. И в конце тренировки ещё вас ожидает кардиотренажёр. Кроме этого, у вас будут фулбади – тренировки. То есть на каждой из них вы будете по немного тренировать всё тело, и не будет чёткого разделения групп мышц по тренировкам.