Как использовать суперсеты для массы или жиросжигания?
СОДЕРЖАНИЕ
0:35 Что такое суперсеты?
1:47 Разновидности суперсетов
4:40 Суперсеты для жиросжигания
9:51 Суперсеты для набора массы
Для начала расскажу вкратце, что такое суперсеты. Суперсет – это когда один подход состоит из двух или более подходов разных упражнений. Иными словами, если вы делаете один подход одного упражнения, а затем, тут же без отдыха, один подход другого упражнения – это суперсет.
Зачем так делают? Во-первых, увеличивается интенсивность тренировки. То есть за одно и то же количество времени вы выполняете больше подходов. А мы знаем, что чем больше интенсивность, тем больше предпосылок для сжигания жировой ткани. Получается, что какой бы вариант суперсетов вы не выбрали, такая тренировка всегда будет более жиросжигающей, чем тренировка с раздельным выполнением упражнений. Именно за счёт увеличения интенсивности тренировки. Думаю, что с этим понятно. Чаще всего используют суперсеты из двух упражнений. Иногда – больше. Помните, что чем больше упражнений вы хотите «запихнуть» в один суперсет, тем большей силовой выносливостью вы должны обладать. Суперсет из трёх и более упражнений – только для довольно опытных атлетов.
Какие бывают варианты суперсетов?
Вариант, когда суперсеты состоят из упражнений на несвязанные между собой группы мышц. Допустим: ноги – плечи, бицепс – грудь, ягодицы – трицепс, ну и так далее. Такой вариант хорош, когда вы просто хотите похудеть. Благодаря такому методу вы дольше сохраняете общую работоспособность, так как не зацикливаетесь на какой-либо группе мышц. И именно поэтому вы тратите на такой тренировке больше энергии, так как вы можете за одну тренировку нагрузить понемногу все мышцы вашего тела. Конечно, мышечную массу вы таким методом не накачаете, но эффект в плане потери лишнего веса от такой тренировки будет максимальным.
Другой вариант, это когда в суперсетах используются упражнения на одну и ту же группу мышц. Допустим: жим штанги лёжа – разводы с гантелями лёжа, приседания со штангой – выпрямление ног в тренажёре. Это более «точечный подход». Когда вы несколькими упражнениями прорабатываете мышцу «со всех сторон». Обычно за одну тренировку таким методом тренируют 3 – 4 группы мышц. Этот способ меньше направлен на сгонку веса. Меньше – ещё не значит, что от него нельзя похудеть. Но такой вариант больше способствует росту ваших мышц, так как вы более «точечно» грузите конкретные мышцы на каждой тренировке.
Вариант такого подхода вы сможете посмотреть в комплексе упражнений из суперсетов для девушек.
Третий вариант, когда в суперсеты включены упражнения на мышцы–антагонисты. Например: бицепс – трицепс, грудные мышцы – широчайшие мышцы спины, пресс – разгибатели позвоночника. По своему эффекту этот вариант можно назвать средним между первым и вторым. Антагонисты (как правило) находятся в одной части тела, и тренировка какой-либо мышцы приводит к улучшению кровоснабжения её антагониста. Тренируя бицепс, вы улучшаете кровоснабжение и в трицепсе. И наоборот. Как правило, для тренировки одной пары антагонистов применяют не один, а два – три суперсета.
1 просмотр
4
2
2 месяца назад 00:09:13 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Топ 3 полезных завтрака для похудения Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
2 месяца назад 00:00:43 1
Что такое умная розетка | Обзор Moes Smart Socket Plug с Wi-Fi
2 месяца назад 00:08:03 1
ВЕЧНЫЙ КАПЕЛЬНЫЙ ПОЛИВ СВОИМИ РУКАМИ. ОБЗОР НА КАПЕЛЬНЫЙ ПОЛИВ ДЛЯ ТЕПЛИЦЫ.
2 месяца назад 00:04:45 1
Случайно увидела эту идею в поезде. Отрезала воротник от кофты и сделала так же
2 месяца назад 00:54:40 1
ЦБ РФ «по барабану» на ваши цифровые рубли / Как обманут пенсионеров
2 месяца назад 00:04:18 1
Как наматывать лен. Как уплотнять резьбы льном. Лен + Паста. Простой способ.
2 месяца назад 00:11:02 1
Постный плов с сухофруктами (рецепт в описании) #плов #тандыр
2 месяца назад 00:11:58 1
ХИМТРЕЙЛЫ. Что скрывают белые следы в небе?
2 месяца назад 00:17:29 1
Что такое три гуны – научно
2 месяца назад 00:00:52 1
Использование мотоциклов в штурмовых действиях на Украине
2 месяца назад 00:01:30 1
О продукте за 1 минуту: врач-косметолог Полина Гнедько про утренний уход с косметикой BL Oriental
2 месяца назад 00:06:27 1
БЕЗ ДУХОВКИ ✧ Райский Торт со Сметанным Кремом ✧ Так Просто и Так Вкусно ✧ SUBTITLES
2 месяца назад 02:18:33 1
Сила Вселенной. Преобразование сознания для счастливой и насыщенной жизни. Сила в мысли. Аудиокнига
2 месяца назад 00:04:22 1
Уроки Midjourney с нуля / #5 – Пресеты (наборы свойств) в Midjourney
2 месяца назад 00:02:20 1
Как повысить уровень кислорода в крови📢
2 месяца назад 00:15:02 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО!
2 месяца назад 00:08:48 1
Мало КТО ЗНАЕТ, что творят СОЛЕНЫЕ НОСКИ? Спасет даже от… Неизвестные способы применения соли
2 месяца назад 01:07:27 1
Как вырастить здоровых детей? О здоровье детей с рождения!
2 месяца назад 00:12:08 1
Вы будете готовить это блюдо каждый день! Оджахури - лучшее блюдо из картошки и мяса на сковороде.
2 месяца назад 00:06:30 1
🍬ВОСТОЧНЫЕ СЛАДОСТИ ДОМА, сливочный щербет с арахисом на сковороде Люда Изи Кук, домашние конфеты
2 месяца назад 00:25:01 1
ВСЕ СРЕДСТВА ОТ БЕЛОКРЫЛКИ! Поможет точно!
2 месяца назад 00:04:16 1
Молодость (клип под песню гр. Рождество)
2 месяца назад 00:24:28 1
Неумывакин: Сколько раз я писал, что от варикоза помогает обычная... Лучшие рецепты!
2 месяца назад 00:09:45 1
“Желанница“ - мастер-класс, 22 вып. Сергиевский историко-краеведческий музей.