[활기찬 아침을 위한 굿모닝 스트레칭 B] 침대에 앉아서

#애터미슬림바디챌린지 #바디릴리즈 #우지인 #통증케어 #셀프마사지 [1] 몸통과 척추 펴기 (앞/뒤) 대에 걸터앉은 자세에서 척추를 바로 세우고 무릎에 손을 대고 등과 가슴을 번갈아 늘려주기를 반복한다 (4회 반복) [ 2] 옆구리 늘려주기 (오/왼) 한 팔을 위로 뻗고 반대손으로 손목을 잡아당겨주며 옆구리를 늘려주기를 좌우로 반복한다( 4회 반복) [ 3] 척추 회전하기(오/왼) 양손을 머리 뒤로 받쳐주고 몸통을 좌우로 천천히 회전 하기를 반복한다 (마무리 -양손을 머리위로 쭉 뻗어 늘린 후 양팔을 옆으로 큰 원을 그리며 내려준다 ) ( 4회 반복) [ 4] 안쪽 허벅지 늘려주기(오/왼) 무릎을 충분히 넓게 벌려 앉아 양손을 무릎에 대고 한쪽씩 밀어내며 허벅지 안쪽 근육을 번갈아 늘려준다. [5] 서서 골반 돌려주기 (허벅지 위에 손바닥을 대고 천천히 일어난다) 서서 - 양손을 골반에 걸친 자세로 엉덩이로 큰 원을 그리듯 돌려주기하며 엉덩이관절을 풀어준다. ( 시계방향 4회 / 반시계방향 4회 ) [6] 서서 어깨관절 돌려주기 양손 끝을 어깨에 올려둔 자세로 팔꿈치로 큰원을 그리주며 견갑골(날개뼈)가 충분히 움직일 수 있도록 어깨관절을 풀어준다. (시계방향 4회 / 반시계방향 4회)