15 МИН СЕКСИ СПИНА - тренировка с весом (гантель, бутылка)
Нужно укрепить спину? Вы много сидите? Не можете стоять прямо? Не можете удержать поясницу на полу при тренировке мышц пресса? Тогда это тренировка для вас!
Красивые мышцы спины очень важны!
- они могут уменьшить боль в пояснице
- помогают вам стоять прямо и исправить «позу столом»
- это главная опора для вашего тела! Они стабилизируют ваш позвоночник, что очень важно для предотвращения травм
- все в нашем теле должно быть сбалансированно! Я рекомендую хотя бы 1 день в неделю уделять внимание верхней части тела. Я никогда в своей жизни не тренировала только пресс или только ноги и тд. Я всегда тренировала и верхнюю часть тела!
•Для справки: я использовала гантель 10кг. Подберите для себя ваш оптимальный вес (последние повторения в упражнениях должны давать тяжело).
•Самодельный вес: возьмите бутылку и наполните ее песком. Легко? Наберите мокрый песок.
•Я сожгла 85 ккал. В зависимости от вашего роста, веса и уровня физической подготовки вы можете от 60 до 120 ккал. Это тренировка, ориентированная на силу, и мышцы будут сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Я бы не рекомендовала заниматься только кардио!
—
—
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
2 views
589
193
6 months ago 02:55:47 1
Мышление Творца Сознание нового времени | СЕлена | Елена Сидельникова
6 months ago 01:57:26 1
Психотерапевт Екатерина Сокальская - как пережить утрату? О тренде на духовность и Боге
6 months ago 00:45:28 1
Роман со звездой 15 серия (русская озвучка) дорама Road to Rebirth
6 months ago 00:26:51 1
Выпуск новостей 10 апреля 2024 года
6 months ago 00:01:38 1
Ezequiel Sanucci & Lydia Müller at the Neotango Weekend 2023
6 months ago 00:52:32 1
Как ДИМА НОВА из CREAM SODA стал голосом поколения (при уч. Илья Гадаев, FEDUK, Саша Гудков и др.)
6 months ago 00:09:29 1
Вы БУДЕТЕ ПРИЯТНО УДИВЛЕНЫ! ШИКАРНОЕ ПИРОЖНОЕ за 30 минут | Кулинарим с Таней
6 months ago 00:27:32 1
Садовая дорожка ЛЁГКАЯ, ДЕШЁВАЯ, ПРОСТАЯ и КРАСИВАЯ своими руками!
6 months ago 00:00:28 1
Joker’s Gangster Rap
6 months ago 00:41:00 1
ASMR: AMAZING Vietnamese Traditional Massage that Bent Me! (at Heart Spa)
6 months ago 01:41:15 1
Солнечное затмение 8 апреля 2024. Решающий момент! Перемены и Новая Эра - Александр Васильев
6 months ago 00:26:24 1
ЧАЙНОТАУН - SENTENCE (2 тайм)
6 months ago 00:26:23 1
ОЛИМП - МУ МВД “БАЛАКОВСКОЕ“ (2 тайм)
6 months ago 00:25:16 1
ОЛИМП - МУ МВД “БАЛАКОВСКОЕ“ (1 тайм)
6 months ago 06:42:20 1
🟢 Sportbay Campeonato Brasileiro de Motocross 2024 🔴 (Ao Vivo) Domingo - 07/04 (Canelinha-SC)
6 months ago 00:36:03 1
👥 NA ROVINU s Mikulášom Dzurindom: Opozícia mohla pre Ivana Korčoka urobiť viac | Aktuality
6 months ago 00:08:42 1
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ уйдет 🚶♀️ уже после ПЕРВОЙ процедуры. Простой рецепт от невролога! 🚑
6 months ago 00:05:09 1
От Них НЕ ОТОРВАТЬСЯ! ПОСТНЫЕ Сахарные ПЛЮШКИ/Вкуснейшая Постная Выпечка/Веганские Булочки/Пост
6 months ago 00:31:12 1
Хосты для новичков. Какие сорта выбрать для посадки
6 months ago 00:00:58 1
ПОЛЕЗНЫЕ КЕТО ХРУСТЯШКИ
6 months ago 00:08:13 1
You will be delighted with this ingenious trick! The most delicious dessert in 15 min
6 months ago 03:45:07 1
Как самые древние программы влияют на нас сегодня? Эфир с нейрофизиологом Марией Свет
6 months ago 00:29:58 1
Ответ МинФина все услуги ЖКХ оплачены из бюджета!
6 months ago 00:38:15 1
Macrame Tutorial | Macrame Jewelry Set | Macrame Earring and Necklace With Beads | DIY and CRAFTS