Хатха-йога 3 - Халасана - поза плуга и Сарвангасана - поза свечи.

Эти позы развивают позвоночник и спинные нервы. Служат связующим звеном между асанами, растягивающими заднюю поверхность тела из положения сидя на полу или стоя, и перевернутыми асанами.