Экипировка для бега:
Что необходимо делать после забега и других соревнований, чтобы восстановление прошло максимально эффективно?
На лекции мы подробно поговорили:
Что такое восстановление и что нам придётся восстанавливать после соревнований.
Какие популярные методы восстановление стоит использовать, а какими можно его замедлить.
Прошлись по всем мифам относительного того, что и как необходимо делать после старта.
Скоро здесь появится ссылка на презентацию спикера, ждите)
Спикер:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ — КМС по скалолазанию, КМС по триатлону. Травматолог-ортопед, врач по спортивной медицине, ЛФК и реабилитации. Призёр Чемпионата Европы по скалолазанию, чемпион России и многократный призёр по скалолазанию, сертифицированный тренер-инструктор по скалолазанию с 2006 г. Основатель и преподаватель Клуба «Спортивная секция».
00:00 - О спикере
02:08 - Что такое восстановление
05:46 - От чего зависит вид и длительность восстановления
07:24 - Наиболее эффективные методы восстановления
10:42 - Сон, минимальное время качественного сна
12:18 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью получения травмы
14:44 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью заболевания ОРВИ
15:19 - Рекомендации по организации сна
22:12 - Питание, как средство восстановления
28:10 - Маркеры дефицита белка
30:01 - Белковые добавки
32:22 - Формирование здоровых пищевых привычек
34:07 - Питьевой режим
35:48 - Боль в мышцах
39:16 - Сауна, как восстановительное мероприятие
45:37 - Компрессионная одежда
47:30 - Воздействие холодом
49:40 - Активное восстановление, практические советы
52:34 - Массаж
55:58 - Растяжка
58:12 - Мета-анализ по методам восстановления
01:01:01 - Что делать сразу после соревнований
01:08:24 - Тейпирование, как оно работает
01:20:49 - Вопросы-ответы. Можно ли ускорить процесс восстановления и нужно ли это?
01:24:40 - Какие виды спорта являются подготовительными для марафонской дистанции
01:28:55 - Вопросы по питанию
01:30:04 - Как не навредить марафону тренировкой накануне?
01:34:13 - Максимальное потребление кислорода (МПК), порог анаэробного обмена (ПАНО)
#СМЛекцияСпорт #Бег #восстановление
1 view
149
30
7 months ago 01:09:04 1
С гидом по жизни - как не заблудиться в городах и себе. В гостях гид Георгий Макеев #РоманСмит
7 months ago 00:12:09 1
Начните Есть Куркуму Каждый День и Увидите, что Произойдет Через Месяц
7 months ago 01:46:27 1
Последнее интервью Евгения Кунгурова: Самый страшный грех - это гордыня...
7 months ago 00:10:09 1
КАБЫ НЕ БЫЛО ЗИМЫ на Гитаре + РАЗБОР
7 months ago 00:16:52 1
Как починить пульт ДУ от телевизора
7 months ago 00:00:45 1
Как легко и быстро сбросить вес📍Подробнее в шапке. #shorts #здоровье #худеем #телонавсесто #марафон
7 months ago 00:57:58 1
Педкласс. ФОП. Словолодочки: Секреты быстрого обучения чтению дошкольников.
7 months ago 00:08:57 1
Топ 10 Полезных и ДЕШЕВЫХ Продуктов (Идеально!)
7 months ago 01:02:41 1
Угроза новых терактов от ИГИЛ. Срочная эвакуация из Оренбурга. Чанышевой ужесточили приговор
7 months ago 00:07:07 1
Как ХОДИТЬ на РУКАХ? Стойка на руках.
7 months ago 00:03:28 1
Вы забудете о бессоннице навсегда - возьмите в постель эти зёрна
7 months ago 00:06:31 1
ПЛИНТУС. Как правильно покрасить? Дизайн Интерьера и Ремонт своими руками.
7 months ago 00:01:03 1
Получил игровые карты оптом от Карго 1688 доставка из Китая Карго1688 Отзывы о Карго 1688 отзыв
7 months ago 00:03:41 1
Очень быстрый и вкусный сырный суп с фаршем/ Простые и быстрые рецепты супов / Быстрые идеи к обеду
7 months ago 00:36:46 1
ОКНА от застройщика ПРИДУТ В НЕГОДНОСТЬ! Срочно поменяй!
7 months ago 00:08:11 1
Уровень воды стремительно растет: почему прорвало дамбу в Орске? Подробности катастрофы
7 months ago 00:37:50 1
Как победители уничтожали нацизм в Германии / Алексей Пилько // Час Speak
7 months ago 00:00:46 1
Как быстро найти процент от любого числа в уме
7 months ago 00:00:53 1
ПИРОГ С МАЛИНОЙ который получится у всех! Рецепт от Бренд-шефа ВкусВилла! 💚
7 months ago 00:05:16 1
Не пирог - ЧУДО 🔥 Без Весов, Без миксера рецепт! Смешал, в духовку, ни разу не подвел. Мокрый Манник
7 months ago 00:15:16 1
Аккуратная мужская СТРИЖКА машинкой с ПЕРЕХОДОМ которую ЛЕГКО повторить ДОМА ✂
7 months ago 00:08:12 1
Как приглашать людей в сетевой бизнес, если нет результата
7 months ago 01:11:27 1
Зачем ребенку религия? Анна Гейер - священник Общины христиан.
7 months ago 00:05:25 1
🎼А годы летят и уходят мгновением в прошлое...#ХристианскиеПесни##ХристианскиеПесни#Новогодние#