Аутогенная тренировка по Шульцу 1. Расслабление тела
🌅Приглашаю вас познакомиться с одним из самых эффективных методов регуляции психофизиологического состояния — аутогенной тренировкой по Шульцу в модификации Леонида Павловича Гримака.
🧠 Аутотренинг - это метод самовнушения, разработанный немецким ученым Иоганном Шульцем в 1932 году. Он основан на осознанном управлении физиологическими процессами в организме с помощью специальных мысленных упражнений. Эта практика позволяет нам “перепрограммировать“ работу нашей нервной системы, что в свою очередь влияет на все аспекты нашей жизни.
🔑 Ключевые эффекты аутогенной тренировки:
• Мышечная релаксация и нейтрализация стрессовых реакций
• Улучшение концентрации внимания и повышение работоспособности
• Нормализация сна и улучшение общего эмоционального фона
• Гармонизация работы внутренних органов
Профессор Леонид Павлович Гримак, выдающийся советский ученый в области авиакосмической медицины, адаптировал классическую аутотренинг-терапию Шульца под нужды тех, кто испытывает постоянные высокие психофизические нагрузки. Например, его программа успешно применялась при подготовке космонавтов.
🧘♂️ Базовый комплекс включает в себя 8 упражнений, направленных на последовательное расслабление различных групп мышц и активацию механизмов саморегуляции организма:
1. Упражнение “Тяжесть в руках“
2. Упражнение “Тяжесть в ногах“
3. Упражнение “Тепло в руках“
4. Упражнение “Тепло в ногах“
5. Упражнение “Дыхание“
6. Упражнение “Солнечное сплетение с правой рукой“
7. Упражнение “Солнечное сплетение с левой рукой“
8. Упражнение “Прохладный лоб“
💫 Выполняя эту последовательность, вы постепенно погружаетесь в состояние глубокого мышечного расслабления, нормализуете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также активируете процессы саморегуляции.
🕰 Важно уделять освоению каждого упражнения от 3 до 5 дней, не торопясь. Практика должна быть спокойной, неспешной и приятной, а не вызывать дополнительное напряжение.
🌊 Представьте, что ваше тело и разум - это безмятежный океан. Волны мыслей и эмоций приходят и уходят, а глубинная суть остается нетронутой. Аутотренинг помогает нам прикоснуться к этому источнику силы и гармонии.
💭 Регулярные занятия аутогенной тренировкой по методу Гримака станут для вас ключом к раскрытию внутреннего потенциала, обретению душевного равновесия и ощущению подлинной радости бытия. Начните свой день с этой целительной практики, и вы почувствуете, как меняется ваше восприятие мира.
Для получения новых сеансов гипноза и медитаций приглашаю вас присоединиться к моему телеграм-каналу Здесь вы найдете еще больше полезных практик, медитаций и советов для гармоничной и осознанной жизни! 😊
#аутогеннаятренировка #аутотренинг #релаксация #медитация #саморегуляция #психология #психотерапия #осознанность #осознаннаяжизнь #йога #гримак #шульц #стресс #тревога #бессоница #концентрация #работоспособность #внутреннееравновесие #гармония #спокойствие #умиротворение #mindfulness #selfregulation #relaxation
79 views
329
84
7 months ago 00:00:19 1
Как быстро приучить кота! 😳😬😂 Ржака. #shorts
7 months ago 00:00:15 1
аутотренинг в кофейне перед выпечкой
7 months ago 00:16:44 1
Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу (при стрессе, бессоннице, неврозах) ASMR голос
7 months ago 00:01:00 1
ЭТО ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ИЗМЕНИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! #простоеупражнение #какизменитьжизнь
7 months ago 00:12:01 1
Аутотренинг для сна. Глубокий сон за 10 минут.
7 months ago 00:01:17 1
А теперь займемся аутотренингом вдвоем. Самая обаятельная и привлекательная.
7 months ago 00:00:34 1
Армейский рукопашный бой. Вадим Старов техники бокса, самбо, ножевого боя для уличной самообороны.
7 months ago 00:05:36 1
Гипноанестизия. Проверка глубины гипноза. Гипнотерапевт Геннадий Иванов.
7 months ago 00:06:03 1
Аутотренинг на расслабление
7 months ago 01:27:27 1
УДАР НА РАССТОЯНИИ | Бесконтактное воздействие. Фильм 1
7 months ago 00:52:21 1
Переход из Астрала в Ментал. Высшая астральная Магия - семинар онлайн
7 months ago 00:30:32 1
Узнайте, как альфа-медитация может помочь вам исполнить желания вашего сердца! Медитация 19-02-2023
7 months ago 00:00:57 1
Самая обаятельная и привлекательная. Аутотренинг
7 months ago 00:05:56 1
Хотите научиться “Визуализации” чтобы получать “Дары Богов”? Важность первоисточника
7 months ago 00:00:41 2
😂“Cười Muốn Trẹo Quai Hàm“ khi biết đó là tiếng Máy Bay Trực Thăng
7 months ago 00:10:53 3
Обучение гипнозу. Невербальные техники гипноза (вариант 2).
7 months ago 00:26:18 3
Обучение гипнозу. Невербальные техники гипноза (вариант 1).
7 months ago 00:32:57 2
Проверка гипнабельности и внушаемости. Обучение гипнозу.
7 months ago 00:11:45 2
Глубинные причины переедания (лекция перед сеансом гипноза).
7 months ago 01:02:02 2
Терапия энуреза в гипнозе. Врач психотерапевт Евтушенко В. Г.
7 months ago 00:48:27 2
Сеанс гипноза при работе с перееданием. Кодирование по Довженко.
7 months ago 01:01:26 4
Сеанс гипноза при алкогольной зависимости (часть 1). Обучение классическому гипнозу.
7 months ago 01:01:04 1
Способы борьбы с тревогой: фрирайтинг, метод EMDR, точечный массаж и система «Ключ» / Илья Шабшин