Как бороться со стрессом в период ЕГЭ и ОГЭ — советы психолога

Что, если я завалю экзамен? Что делать, если не наберу баллы для поступления? Такие мысли посещают многих выпускников. ЕГЭ и ОГЭ – для большинства школьников волнение и огромный стресс. Как ребятам справиться со своими эмоциями и тревогами, а родителям – правильно поддержать ребёнка в непростой период? На эти темы с психологом пообщалась Анна Цинтовская. От наших внутренних установок зависит наше будущее. Поэтому перед ЕГЭ или ОГЭ всегда лучше выкинуть все тревожные мысли из головы. Плохие баллы на ГИА или его не сдача – не конец света. Экзамен можно пересдать, а вот здоровье и нервные клетки уже не вернуть. ОКСАНА РЫНДИНА: «Очень часто катастрофические мысли разрушают перспективу дальнейших действий. Сегодня есть дни пересдачи экзаменов, жизнь не определяется баллами и оценками. Нужно думать о своём благополучии и о том, что жизнь всегда даёт 2 и 3 шанс, чтобы пересдать экзамены. Думайте о хорошем, а готовьтесь к лучшему». В день перед экзаменом не стоит погружаться в учебники и забивать голову информацией. Лучше отдохнуть, чтобы на следующий день выйти из дома полным сил. Спорт, прогулки, творчество – одни из самых действенных способов справиться с предэкзаменационным стрессом. РОМАН ТИМОФЕЕВ: «Как я справляюсь со стрессом? Есть некое волнение, что ты не сдашь экзамен ОГЭ, придётся пересдавать или остаться на следующий год. С этим мне помогают прогулки, свежий воздух. Сказать самому себе: всё будет хорошо, нормально. Все сдавали и мы сдадим. Мама говорит: «Ты всё сдашь, всё будет хорошо, не парься, всё будет замечательно». И хотя старшеклассники кажутся взрослыми, в такую пору им как никогда нужна поддержка близких. В первую очередь родители сами не должны нервничать, ведь тревога передастся и ребёнку. Нельзя давить на школьника или запугивать его. Очень важно подбадривать и повышать его уверенность в себе, создать дома комфортные условия и позаботиться о правильном питании. ОКСАНА РЫНДИНА: «Экзамен – это не бег на короткой дистанции. Это те знания, которые ребенок получил последние годы своей учёбы. И тех знаний, которые он получил, поверьте, будет достаточно для сдачи. Если ваш ребёнок тревожится, беспокоен, дайте ему возможность выговориться». Переживать – это нормально, поэтому бояться, что тебя не поймут или не поддержат не стоит. Если собственных ресурсов родителей и ребёнка недостаточно, чтобы справиться со стрессом – всегда можно обратиться за психологической помощью в психотерапевтический центр на Пирогова, 6.