Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки

Экипировка для бега: Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира? О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков. Также обсудили: - энергетический баланс; - КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) - что, сколько и как лучше есть, для снижения веса; - почему мы не худеем; - углеводы - хорошо или плохо. Спикер: АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:29 - О спикере. Тема лекции - разберём базу 2:18 - Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты 6:10 - Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо» 15:45 - При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность 18:41 - Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки 20:48 - Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении 27:21 - Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации 35:39 - Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата 37:20 - Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы 43:18 - Причины «марафонской стены» 44:01 - Разница быстрых и медленных углеводов 45:56 - Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином» 48:01 - Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда 50:58 - Перекусы 51:50 - Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи 53:48 - Приём пищи за 4 шага (схема) 54:23 - Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки 58:30 - Инсулин и жиросжигание (схема) 58:52 - Что есть перед сном при похудении 59:14 - Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера 1:01:12 - Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции 1:02:45 - Правило тарелки (схема) 1:03:56 - Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы 1:04:54 - Сколько раз в день есть? Экономия калорий 1:06:30 - Правило «80 на 20» 1:07:33 - 6 советов. Эффективные правила потери веса 1:09:39 - Контакты. Вопросы: 1:09:40 - «Плато веса». Как снижать вес дальше? 1:12:03 - Как терять жир, а не мышцы? 1:13:43 - Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного? 1:14:21 - Чай считается как вода? 1:14:44 - Силовые после кардио. Какие лучше делать? 1:15:49 - Питьё во время тренировки 1:16:35 - Покупка готовых рационов - хорошее решение? 1:18:24 - 4 шага для похудения 1:19:13 - Клетчатка - необходима? 1:20:52 - Про суп 1:22:32 - Питание влияет на спазмы в мышцах? 1:24:12 - Какое питание, если наоборот нужно набрать? 1:24:43 - Питание перед сном после тренировки? Стоит есть? 1:25:31 - Какой баланс нагрузок должен быть? По интенсивности 1:26:13 - Про цельнозерновые продукты и сложные углеводы #СМЛекцияСпорт #питание #здоровье #похудение