🎯 Загружено автоматически через бота:
🛑 Оригинал:
📺 AdMe — @ADME_RU
📃 Оригинальное описание:
У вас бывают проблемы со сном? Всемирно известные спортсмены своим успехом во многом обязаны не только интенсивным тренировкам, но и инструкторам по сну! Вы не ослышались: правильный сон — один из ключевых факторов для достижения высоких результатов, и атлеты могут рассказать об этом немало интересного.
Например, даже если разбудить вас непросто, специалисты рекомендуют все равно использовать беруши. Чаще всего мешают нашему сну и снижают его качество неожиданные незначительные шумы, так что пара берушей под рукой будет кстати. Выбирая подходящие, проверяйте их класс снижения шума. Если хотите заблокировать все звуки, берите самый высокий класс — 39 децибел. Хотите узнать другие секреты крепкого сна и бодрого подъема? Тогда посмотрите наше видео!
ТАЙМ-КОДЫ:
Установите режим на основе циклов сна 0:47
Старайтесь спать на боку или спине 1:50
Установите в комнате нужную температуру 3:02
Не жалейте денег на кровать 3:36
Уберите из спальни весь свет 4:24
Питайтесь правильно 5:07
Надевайте беруши 6:11
Справьтесь со стрессом 6:51
#проблемысосном #бессонница #здоровыйсон
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
— Сон обычно измеряется 1,5-часовыми циклами — именно столько нужно вашему организму, чтобы пройти через все стадии сна и полностью восстановиться. Для взрослого человека лучше всего проходить как минимум 5 циклов за ночь, что равняется 7,5 часа.
— Сон на правом боку — одна из лучших поз для вашего сердца. Он улучшает работу сердца, уменьшает одышку, успокаивает сердцебиение и снижает частоту сердечных сокращений.
— Ученые предлагают держать в помещении температуру около 15–19 °C. Температура тела самостоятельно снижается, чтобы ввести организм в сон, и такая температура воздуха помогает этому процессу запуститься.
— Ученые-сомнологи напоминают, что срок годности большинства матрасов — 8 лет. Если ваш матрас гораздо старше, то лучше озаботиться поисками нового.
— Выключите свет, закройте шторы и прикройте все горящие экраны и кнопки на устройствах. Чем темнее в вашей комнате, тем более качественным будет ваш сон, а значит, вы проснетесь утром как огурчик!
— Когда вы употребляете кофеин или жирную пищу с высоким содержанием сахара, у вас повышается температура, поскольку телу нужно много времени, чтобы все это переварить. А высокая температура для сна вам совсем не на руку.
— Какими бы удобными ни были ваши матрас и подушка, если вас что-то беспокоит, уснуть вы не сможете. Решение звучит просто: успокойтесь и расслабьтесь перед отходом ко сну. Один из лучших способов это сделать — медитация.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
2 views
0
2
23 hours ago 00:00:47 3
Во Владивостоке проходит чемпионат Дальневосточного федерального округа по фехтованию
2 days ago 00:02:48 1
В Молодёжной столице России активно развиваются разнообразные виды спорта
2 weeks ago 00:00:53 2
️ В Геническе состоялось открытие Кубка Херсонской области по футболу
2 weeks ago 00:08:03 9
Что, если бежать 24 часа без остановки?
2 weeks ago 00:00:51 76
Для самых юных спортсменов г. Лисичанска отдел молодежи и спорта совместно со спортивной школой №1 провели мероприятие, посвящен
4 weeks ago 00:08:42 1
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
4 weeks ago 00:00:30 26
«Муромский молот» сразится с бразильским тяжеловесом на Турнире звезд ММА в Суздале
4 weeks ago 00:05:24 1
Королёвские спортсмены стали призёрами на турнире по уличному баскетболу
4 weeks ago 00:10:09 1
Ходите босиком 5 минут в день и узнайте, что будет
1 month ago 00:00:02 8
Два золота и бронзу привезли королёвские спортсмены с международного турнира по тхэквондо
1 month ago 00:00:05 6
Пятигорский легкоатлет принял участие сразу в нескольких масштабных спортивных состязаниях
1 month ago 00:00:51 1
В Волгодонском художественном музее открылась фотовыставка «Жизнь, отданная спорту», приуроченная ко Дню физкультурника
2 months ago 00:00:21 1
Семейный велопробег пройдёт 10 августа
2 months ago 00:01:06 26
Внимание!!!
2 months ago 00:00:16 1
В Ждановке прошли соревнования по воркауту
2 months ago 00:01:03 4
Владивостокские боксёры в ходе сегодняшних состязаний вышли в финал
2 months ago 00:00:55 2
Пловцы сборной команды ДВФУ завершили свои состязания и принесли в копилку университета
2 months ago 00:00:44 1
Во Владивостоке идёт второй день состязаний в рамках Международных студенческих игр «Молодость Приморья»
2 months ago 00:00:10 100
Более 40 юных королевцев стали участниками мастер-класса по самокату, который провёл чемпион России
2 months ago 00:02:59 76
Во Владивостоке полным ходом идёт капитальный ремонт здания на Океанском проспекте, 19в
2 months ago 00:02:46 1
Дебютант RDS GP выиграл свой первый этап 📺 Новости с колёс №2986
2 months ago 00:02:45 135
Дебютант RDS GP выиграл свой первый этап 📺 «Новости с колёс» №2986
3 months ago 00:00:16 3
Пятигорский спортсмен стал лучшим игроком турнира по волейболу
3 months ago 00:00:29 2
Самое масштабное мероприятие этого лета пройдёт в Новом Уренгое уже в эти выходные!