35. Крещениские купания. ПРАВИЛА погружения в прорубь.Школа закаливания. Проект Н.Серой

35. Крещенские купания. ПРАВИЛА погружения в прорубь Первое, с чем сталкивается человек – страх перед холодом. Пугает не сама ледяная вода, а неизвестность. Соблюдая определенные правила, можно купание в проруби сделать безопасным и приятным. 1.Поверьте в то, что вода – это благодать. Она очищает тело и душу. 2. Перед погружением разогрейте тело, выполните разминку, пробежку или согревающие упражнения. Следите, чтобы тело перед входом в воду имело нормальную температуру. Если вы разгорячены, дайте организму слегка остыть; если чувствуете озноб, увеличьте интенсивность разминки. 3. Перед погружением в прорубь настройтесь на нужное состояние духа, мысленно или вслух произнесите слова благодарности за здоровье, которое вам подарит вода, и тогда получите прилив сил и великолепное настроение после. Оказавшись в воде, окунайтесь, не задумываясь. Помедлите – и нужный настрой исчезнет. 4. Вам понадобится удобная для раздевания и одевания одежда и обувь. Все должно легко одеваться без застежек. Обязательный атрибут зимнего купания – просторные тапочки – с закрытым «носом». Можно использовать туристский коврик из пенки, на который можно встать босыми ногами после выхода из воды. Помните, что в сильный мороз, ноги прилипают ко льду и травмируются. 5. Погода - любая. Если ветрено, защищайте себя полотенцем и ветрозащитной одеждой. Раздевайтесь и одевайтесь быстро. Именно ветер – частая причина переохлаждения. 6. Перед входом в прорубь не следует принимать пищу. Обычно, купаются и делают зарядку на пустой желудок. 7. Входить в воду нужно быстро, сделать вдох, окунуться, выдохнуть. Быстро выйти. Категорически запрещается нырять в прорубь. Это могут делать только тренированные люди со специальной страховкой профессионалов. 8. Десяти секунд достаточно, чтобы окунуться три раза, как и положено в праздник Крещения. 9. Нужно ли окунать голову? Окунаться с головой могут только тренированные люди. Не рискуйте, если вы новичок. Погружайтесь, не окуная голову. После погружения, наденьте теплую шапку. Через голову мы теряем наибольшее количество тепла. 10. Выйдя из воды, сразу снимите с себя все мокрое, не нужно растираться, промокните ноги, чтобы носки не оказались влажными, оденьтесь – и сразу пробегитесь. После ледяных ванн очень важно согреться. Сначала согревайтесь на улице с помощью разогревающих упражнений, только потом заходите в теплое помещение. Горячая ванна противопоказана после набора холода. 11. Алкоголь и все, разрушающие человека препараты, несовместимы с ледяными ваннами. алкоголь способствует быстрому переохлаждению и даёт лишнюю нагрузку на сердце. Лучше после купания – попейте теплый чай с имбирем, перцем, лимоном и медом. 12. Если хотите получить эффект закаливания, укрепить иммунитет и здоровье - закаливание нужно проводить регулярно на протяжении нескольких лет.